دانلود مقاله 10 واقعیت درباره ورزش با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله 10 واقعیت درباره ورزش با word دارای 8 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله 10 واقعیت درباره ورزش با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله 10 واقعیت درباره ورزش با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله 10 واقعیت درباره ورزش با word :

10 واقعیت درباره ورزش
دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟
اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره ی کارتان است!

فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله 10 نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه ی لازم را در شما ایجاد کند.

1 ورزش قوای مغزی را تقویت می کند.
دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند.
“ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.”

2 جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد.
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه ی جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.

سدریک بریانت روانشناس ورزشی عقیده دارد، “ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند.” او همچنین می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.
شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز کمتر خواهد شد و این مسئله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.
3 ورزش به شما انرژی می دهد.

ممکن است تعجب کنید که چطور 30 دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد می شود، بقیه ی روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت.
و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مسئله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید.

یکی از مهمترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصین عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. بعلاوه وقتی بدنتان به ورزش عادت کرد، میزان انرژیتان روز به روز بیشتر خواهد شد.
4 پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست.

اَتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید.
فرزندانتان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است.

با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد.

اتکینسون می گوید، “همه باید حداقل 20 دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات 10 دقیقه طناب زدن از 20 دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعد از ظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان بسازد.

دستورالعمل های جدید دولت عنوان میکند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم کفایت می کند. 

5 ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند.
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر، یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصین عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.
به همین خاطر برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان هم برنامه ی تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید.

کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه ی تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.
6 ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند.

ورزش همچنین پیر شدن را هم آسانتر می کند. سدریک بریانت عقیده دارد، “از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد.
ورزش همچنین باعث تقیت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید، “هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.”

7 فیتنس قلبتان را تقویت می کند.
بریانت عقیده دارد ورزش نه تنها به مقابله با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت می کند. و این مسئله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود.

او می گوید، “قلب شما و سیستم قلبی-عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلبتان پلاک های کمتری خواهد ساخت. و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد.
فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفستان نیز حین ورزش بهتر می شود.

8 ورزش اجازه می دهد بیشتر بخورید.
حجم عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از اینرو، هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد، میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد. و وقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید.
اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید می توانید هر از گاهی از شیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید، نه دزدکی، بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید باعث نمی شود که با خوردن یک شیرینی 10 قدم به عقب برگردید.

9 ورزش کارائیتان را بالا می برد.
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور دیگری در تنتان بایستد و احساس کنید که شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده اند.
ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیریتان را بیشتر می کند، و کارایی کلیتان را هم ارتقاء می دهید.
بریانت در این زمینه می گوید، “عضلاتتان خیلی کارآمدتر کار میکنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدنتان هم تقویت خواهد شد.”

10 کاهش وزن مهمترین هدف نیست.
یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد کم کردن وزن است. اما مطمئناً این تنها فایده ی یک برنامه ی ورزشی نیست.
بریانت می گوید، کاهش وزن برای آندسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی دراز مدت است و این می تواند تا قسمتی ناامید کننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه ی کار نیستند.

از اینرو بریانت عقیده دارد که، مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی که ورزش میتواند کاراییتان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه ای برای ادامه ی راهشان باشد.

وقتی برنامه ی ورزشیتان را شروع می کنید، هر هدفی که از کاهش وزن در ذهنتان باشد، نباید بگذارید که تنها هدفتان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برای اینکه استرستان را کم می کند و قوای جسمانیتان را تقویت میکند به سراغ ورزش بروید.
وقتی این اهداف باهم در ذهنتان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله طالوت و نیرومندی جسمانی با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله طالوت و نیرومندی جسمانی با word دارای 8 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله طالوت و نیرومندی جسمانی با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله طالوت و نیرومندی جسمانی با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله طالوت و نیرومندی جسمانی با word :

طالوت و نیرومندی جسمانی

از جمله مواردی كه نیرومندی جسمانی به عنوان یك مزیت و امتیاز در قرآن ذكر شده، داستان طالوت و قوم بنی اسرائیل است. قوم یهود كه در زیر سلطه فرعونیان، ضعیف و ناتوان شده بودند، بر اثر رهبری های خردمندانه حضرت موسی از آن وضع اسف‌انگیز نجات یافته و به قدرت و عظمت رسیدند، ولی پس از مدتی دچار غرور شده و دست به قانون‌شكنی زدند، و به همین جهت، سرانجام از قوم (جالوت)-كه در ساحل دریای روم، بین فلسطین و مصر می زیستند-شكست خورده و 440 نفر از شاه زادگانشان نیز به اسارت جالوتیان درآمدند.این وضع، چندین سال ادامه داشت، تا آن كه خداوند پیامبری به نام (اشموئیل) را برای نجات و ارشاد آنها برانگیخت. بنی اسرائیل گرد او اجتماع نموده و از او خواستند رهبر و امیری برای آنها انتخاب كند، تا همگی تحت فرمان و هدایت او، با دشمن نبرد كنند و عزت از دست رفته خویش را باز یابند.

اشموئیل به درگاه خداوند روی آورده و خواسته قوم خود را به پیشگاه حضرت احدیت عرضه داشت، به او وحی شد كه طالوت را به پادشاهی ایشان برگزیدم:
‹و قال لهم نبیهم ان الله قد بعث لكم طالوت ملكا؛
و پیامبرشان به آنها گفت: خداوند، طالوت را برای زمام داری شما مبعوث {انتخاب} كرده است.›
از آنجا كه طالوت مردی كشاورز بوده و توانایی مالی چندانی نداشت، اشراف با انتخاب وی مخالفت نمودند:
‹قالوا انی یكون له الملك علینا و نحن احق بالملك منه و لم یؤت سعه من المال؛
گفتند: چگونه او بر ما حكومت داشته باشد، با اینكه از او شایسته تریم؟ و او ثروت زیادی ندارد.›

او نه ثروت و قدرت مالی دارد و نه موقعیت اجتماعی و خانوادگی، زیرا از خاندان نبوت و پیامبری نبوده و از خاندان پادشاهی نیز نیست. اشموئیل در پاسخ گفت:
‹ان الله اصطفه علیكم و زاده بسطه فی العلم و الجسم؛
خداوند او را بر شما برگزیده و علم و {قدرت} جسم او را وسعت بخشیده است.›
چنان كه لاحظه می شود، اشموئیل پیامبر دو خصلت (گسترش علمی و توانایی جسمی) را بر دو خصوصیت دیگر، یعنی قدرت مالی و افتخارات نژادی و نسبی، فضیلت و ترجیح می دهد و دارنده این دو خصلت را برای احراز مقام رهبری شایسته تر می داند، در این جا قدرت بدنی با صراحت به عنوان یك مزیت و عضیلت مطرح شده و در كنار علم و قدرت علمی قرار گرفته و با آن مقایسه شده است. هنگامی اهمیت این مقایسه روشن می شود كه با اهمیت علم از دیدگاه اسلام آشنا شویم. در قرآن می خوانیم:
‹انما یخشی الله من عباده العلموا؛

در جمع بندگان الهی، فقط علما هستند كه ترس و بیم از خداوند دارند {و حس تقوا و پرهیزگاری در دل آنها راه دارد}›.
خداوند در مقام بیان منزلت والای حضرت یحیی می فرماید:
(و اتیناه الحكم صبیا؛
ما به یحیی ، آنگاه كه كودكی بیش نبود، حكم و داوری متین و رأی و اندیشه‌ای استوار ارزانی داشتیم. و در كودكی به او دانایی عطا كردیم.›
‹یرفع الله الذین امنوا منكم و الذین اوتوا العلم درجات؛
خداوند آنهایی را كه ایمان آورده‌اند و كسانی را كه داش یافته‌اند، به درجاتی برافرازد.›
در احادیث نبوی نیز در این خصوص چنین آمده است:
مداد العلماء افضل من دماء الشهداء؛
مركب قلم دانشمندان از خون شهدا برتر است.›

‹ان الملائكه لتضع اجنحتها لطالب العلم رضی بما یصنع؛
فرشتگان آسمانی برای ابراز رضایت و شادمانی نسبت به دانش آموختن طالبان علم، پروبال خویش را فرو می نهند›
‹اطلبوا العلم ولو باالصین؛
جویای دانش و علم باشید، هرچند آن را در چین {و نقاط بسیار دور دست} سراغ گرفته باشید.›
حال آنكه تا حدودی با ارزش و مقام والای علم و عالم از دیدگاه اسلام آشنا شدیم، می توانیم به اهمیت تقویت جسم نیز پی ببریم، زیرا در این آیه قرآنی، نیرومندی جسمانی در ردیف نیرومندی علمی-و البته بلافاصله پس از آن- ذكر شده است. البته باید توجه داشت نیرومندی علمی بر توانایی جسمانی اولویت و برتری دارد و رهبر چنان چه از نظر علمی ضعیف باشد، دیگر نمی تواند رهبری كند و توانایی جسمی او نیز كمكی به وی نخواهد كرد. بدین جهت است كه می بینیم ابتدا توانایی علمی طالوت مطرح شده و سپس توانایی جسمی وی، و فرمود؟ ‹وزاده بسطه فی العلم و الجسم.›

از همین جا می توان استفاده كرد كه قوی بودن جسمانی برای یك ورزشكار كافی نبوده و باید به موازات تقویت جسم-بلكه مقدم بر تقویت جسم- به تقویت جنبه علمی و ایمانی نیز بپردازد. قدرت بدنی و حتی قدرت علمی فراوان، چنان چه با ایمان به خدا همراه نگردد، جز زیان و خسران، فایده دیگری برای جامعه بشری نداشته و همچون تیغ تیزی خواهد بود در دست زنگی مست.

شجاعت و توان رزمی حضرت داوود
هنگامی كه طالوت برای مبارزه با جالوت به سوی او حركت می كند. جنگ جویان فراوانی از مردان بنی اسرائیل وی را همراهی می كنند، ولی در نهایت با تعداد نیروی اندكی كه دارای ایمانی راسخ و استوار بودند، در برابر لشكر انبوه و مجهز جالوت، صف آرایی می نماید. خداوند متعال به اشموئیل پیامبر وحی می فرستد كه قابل جالوت شخصی است كه زره حضرت موسی به تن او اندازه باشد، و او مردی است كه از فرزندان (لاوی بن یعقوب) و نامش (داووود بن ایش) است ایش، مرد چوپانی بود كه ده پسر داشت و داوود كوچك ترین آنها بود.

طالوت به هنگام گردآوری سپاه، به دنبال ایش می فرستد كه خود و فرزندانت در لشكر من حضور یابید. آنگاه زره حضرت موسی را به تن یك یك فرزندان ایش می كند، ولی برای هر كدام یا كوتاه است و یا بلند؛ می پرسد: آیا پسر دیگری نیز داری؟
می گوید: آری، كوچكترین پسرم را با خود نیاورده‌ام، تا از گوسفندان نگهداری كند.
طالوت به دنبال داوود می فرستد و وقتی زره را به وی می پوشاند، آن را درست به اندازه وی می یابد.
داوود شخصی قوی هیكل، نیرومند و شجاع بود. طالوت برای این كه به توان رزمی و قدرت بدنی داوود پی ببرد، از او می پرسد: آیا تاكنون قدرت و نیروی خود را آزمایش كرده‌ای؟
وی پاسخ می دهد: آری، هرگاه شیری به گله من حمله نموده و گوسفندی را به دهان می گیرد، من خود را به آن شیر رسانده و با قدرت، دهانش را باز نموده و گوسفند را از آن خارج می كنم!

جالوت كه دارای عظمت و ابهت ویژه‌ای بود، در پیشاپیش لشكر خویش بر فیلی سوار بوده و تاجی بر سر داشت، یاقوتی نیز بر پیشانی وی می درخشید.داوود به اقتضای شغل چوپانی، فلاخونی در اختیار داشت كه سنگ در آن نهاده و به طرف حیوانات درنده‌ای كه قصد دریدن گوسفندان را داشتند پرتاب می كرد. سنگی در آن نهاده و آن را به طرف سربازانی كه در سیت راست جالوت بودند پرتاب می كند و آنان را متفرق می سازد. سربازان سمت چپ وی را نیز به همین ترتیب از او دور می سازد. آنگاه آخرین سنگی را كه به همراه آورده بود، در فلاخن نهاده و آن را به سوی جالوت پرتاب می كند. سنگ به یاقوتی كه روی پیشانی جالوت بود اصابت نموده، آن را خرد كرده و به مغزش اصابت می كند! ناگاه پیكر بیجان جالوت بر روی زمین قرار می گیرد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله مبانـی نظـری تحقیـق ورزش وبزهكاری با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله مبانـی نظـری تحقیـق ورزش وبزهكاری با word دارای 16 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله مبانـی نظـری تحقیـق ورزش وبزهكاری با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله مبانـی نظـری تحقیـق ورزش وبزهكاری با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله مبانـی نظـری تحقیـق ورزش وبزهكاری با word :

مبانـی نظـری تحقیـق ورزش وبزهكاری
زمینه تئوریك
هدف استفاده از یك چهار چوب تئوریكی آنست كه محقق از مطالعه دانشمندانی كه در این زمینه كار و تعمق كرده اند كمك بگیرد و بر اساس مطالعه آنها بداند كه در تحقیق مورد نظرش بدنبال چه متغیرها و فرضیه هائی باید باشد ، بنابراین چهارچوب تئوریكی كمك می كند كه مسئله و ابعاد آن تجزیه شود و ارتباط بین اجزا ( یعنی ساخت مسئله ) مشخص و حدود مسئله تعیین گردد. (رفیع پور، 1372،ص5)

مفهوم ، وجودهای اعتباری هستند كه انسانها برای بیان نیازهای خود و همچنین ایجاد ارتباط با دیگران به كار می برند ، مفاهیم در حكم رمزها و علائمی هستند كه انسانها و فرهنگ خاص بر اشیاء و یك سلسله اعمال و … اطلاق می كنند . اینها در مجموعه فرهنگ یك گروه و جامعه به عنوان زیر ساختها یا زیرساز روابط انسانی تلقی می شوند . شناخت زیر ساختهای یك گروه و جامعه این امكان را به ما می دهد كه تبادل فرهنگی و انسانی با آن گروه داشته باشیم ، بدین جهت شاید بتوان گفت كه مفاهیم بخشی از هر فرهنگی است ، لذا شناخت مفاهیم شناختن فرهنگ حاكم بر آن صنف و جامعه را تسهیل می كند .

باز سازی و اصلاح هر فرهنگ از بازسازی و احیاء مفاهیم اصیل و مورد پسند آغاز می شود . همچنین توسعه فرهنگی از تبیین دقیق مفاهیم مورد استفاده روز آن جامعه ناشی می شود ، خصوصاً وقتی مفاهیم عنصری رنگ یافته از مجموعه عقاید حاكم بر آن مردم باشد . در این صورت مفهوم هویتی از خود ندارند آنچه هست محتویات بینشی ارزش و فرهنگی كه در محدوده‌ آ ن رسوب كرده است .

بنابراین مسئولیت تحول فرهنگی و اصلاح فرهنگی را تبیین صحیح مفاهیم در چار چوب اعتقاد و فرهنگ مورد نظر به عهده دارد. (همان ، ص8)
پژوهشگر متعهد باید در پی یافتن محتوی مناسب مفاهیم اساسی در ورزش باشد « در ضمن نبایستی كلی گوئی نمود چرا كه اگر چنین كنیم حق مطلب را ادا ننموده ایم ، چرا كه هدف آنست از طریق تعریف های مورد بررسی ، تئوری متغیرهای مورد بررسی و ارتباط بین آنها مشخص شوند ».‌
برای شروع بحث به تعاریف مقدماتی نیاز داریم ، نخست به معنای دقیق تعریف Definition باید روشن شود و سپس به تحولی كه ورزش از آغاز و در طول حیات خود داشته است اشاره می كنیم .

 

تعریف، مجموع تصورات معلومی است كه موجب كشف تصوری مجهول یا موجب تحلیل تصوری معلوم شود . و یا « جریانی است كه طی آن معنی و فضای مفهوم یك واژه به وسیله صفاتی مشخص بر مبنای قواعدی خاص تعیین می گردد ». ( متغیر وابسته و مستقل را تعریف می كنیم )
سابقه یا پیشینه تحقیق
رابطه ورزش با بزهكاری ، زمینه ای است كه كمتر بدان توجه و مورد پژوهش قرار گرفته است و اگر هم تحقیقاتی صورت گرفته است بیشتر به عنوان جداگانه و ورزش به عنوان متغیر وابسته یكی از عوامل و متغیرهایی بوده است كه موثر و از راه‌حل های پیشنهادی بوده برای پر كردن اوقات فراغت و جلوگیری از بزهكاری و انحرافات كه در اكثر پایان نامه های تحصیلی كه در مورد بزهكاری و انحرافات تحقیق كرده اند ورزش یكی از راههای جلوگیری از بزهكاری بوده است .
اما تمام توجه اینجانب بر عكس اكثر تحقیقات و پژوهش ها بوده است و ورزش را به عنوان متغیر مستقل در نظر گرفتم و با توجه به سؤال تحقیق تعاریف كاملی از ورزش را ارائه دادم ، رابطه ورزش با بزهكاری زمینه ای است كه هنوز نیازمند تحقیقات و پژوهش های پیگیری است تا ماهیت این رابطه روشن شود و ابعاد و عوامل موثر در آن شناسایی گردد .

اما به طور كلی می توان گفت حداقل دو رهیافت وجود دارد كه به فهم رابطه میان ورزش و بزهكاری كمك می كند :
رهیافت اول: جبران و ارضای نیازهای روانی اجتماعی كه در گزارش هاریكتون(1968) اشاره شده است كه اعمال و رفتار جوانان تشویق‌گر و هوادار فوتبال بیانگر وجود رفتارهای ناهنجار و بلكه در بسیاری از اوقات منحرف ، كمداشت ثبات عاطفی و ناهشیاری می باشد. مساله انحراف ، به ویژه انحرافاتی كه به بعد اخلاقی مربوط می‌شوند در آثار مارش، راسر (1978) و كمبل (1982) از دیدگاه روان شناسی اجتماعی مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته اند .

كوهن (1972) به ظهور موج های انحراف جوانان حرفه ای یا بزهكار ، نظیر مودها و روكرها ، در دهه شصت اشاره كرده و ك . ف . كرادا پولوف دانشمند تربیت‌بدنی اهل شوروی نیز گفته است: ( این دستكش های چرمی را هاله رمانتیك خیره كننده ای فرا گرفته است، موفقیت های ورزشی بر روی رینگ بوكس اغلب نوجوانان را به خود جذب می كند بندرت می توان نوجوان برنا و تندرستی را یافت كه نخواهد یك بوكسور شود ) .

وینبرگ و آروند (1952) به پناه بردن بزهكار به بوكس به عنوان نمادی از جبران و فرصتی برای تحرك اجتماعی و رسیدن به مرحله بوكس حرفه ای اشاره كرده اند و…
رهیافت دوم: اصلاح و تربیت
رهیافت دوم بر این فرض استوار است كه تا زمانی كه ورزش مورد توجه و علاقه چشمگیر نوجوانان بزهكار یا منحرف باشد چرا نباید آن را در جهت درمان و توانبخشی اجتماعی به كار گرفت ، زیرا محیطی كه در آن فعالیت های ورزشی تحت یك رهبری آگاه انجام می گیرد در حقیقت یك محیط اصلاحی و ارشادی برای تربیت و ســازندگی نوجوانـان و تغییر و تعدیل رفتارهای آنان متناسب با ارزش ها و
هنجارهای جامعه او می باشد ……
در تحقیق سهیرا المهندس (1978) نتایج آزمایش نشان داد كه پرداختن به ورزش در برخی از جنبه های شخصیت نوجوان مانند اعتماد به نفس و احساس آزادی و ورزش و پیوند جویی او تاثیر مثبت می گذارد . (الخولی :1381 ، ص 250)
ورزش «Sport »

ورزش یكی از شكلهای پیشرفته پدیده حركت در انسان است. از نظر لغوی اسم مصدر بوده و به معنای « ورزیدن»‌ و برزیدن مصدر آن یعنی كار كردن، عمل كردن، كوشیدن ، پیاپی انجام دادن و ریاضت كشیدن است، (خلجی ، ص 46) معادل كلمـه ورزش در زبــان انگلیسـی و فرانسه sport است و در لاتین Diport و ریشه لغوی آن Diport و ریشه لغوی آن Dis Diport به معنای دگرگونی و تغییر است. (الخولی : 1381 ص 32 )

اما آنچه كه خود عقیده داریم ، ورزش راهی برای سالم سازی تن و روان است، شماری از حركات مرتب و منظم و مستمر پسندیده فردی و جمعی در طول زندگی بشر است ، موجب به ورزی و بهروزی و بسوی كمال رسیدن به روشی كه استعدادهای نهفته انسانی را هویدا نموده و هدف آن پیشرفت كمالات انسانی و خود سازی ، پلی برای رسیدن به رشد خصلتهای پهلوانی ، بزرگواری ، جوانمردی و ارتقا توان جسمی می باشد . (درویش، 1373: ص 21 )
ورزش فرهنگی در اصل یك بازدارنده نیرومند است ، ورزشی ناب كه از انگاره‌های موجود بیرون است و تنها در ذات خود متجلی می شود و اگر بخواهیم فهمی درست از آن داشته باشیم باید از ورزش به معنای ورزیدن و كوشیدن آغاز كنیم كه در این معنا است كه موجی نو آغاز می شود ، آن مصرف انرژی كه باعث تكامل تن و روان می شود كه ضد تباهـــی ، ضد ناتوانی ، ضد ناهنجاری ، ضد سستی و نادانی و جهل است و همچنانكه حكیم فرزانه توس در شاهنامه می گوید:

زنیرو بود مرد را راستی زسستی كژی آید و كاستی
توانا بود هر كه دانا بود ز دانش دل پیـــر برنا بود
و شكرانه بازوی توانا بگرفتن دست ناتوان است.
ژان ژاك رسو ( فرانسوی ) و جان لاك انگلیسی در آثار خود بر اهمیت بازی اشاره می كنند و برای آن ارزشهای آموزشی قایل می شوند ، روسو در اثر تربیتی خود به نام امیل می نویسد كه در پرورش كودك باید از همان قوانینی پیروی كرد كه طبیعت برای ادامه حیات و رشد قوای جسمی و روحی به كار می رود .
فردریك شیلر ( آلمانی ) معتقد است كه انسان از راه ورزش كردن ، كه آمیخته به مقررات است ذیشعور بودن خود را اثبات می كند ، و فعالیتهایی بدنی و بازی كودكان مبنای زیستی دارد و انگیزه اصلی را انرژی اضافی در انسان می داند .
هربرت اسپنر ( انگلیسی ) تمایل به پیروز شدن را چون غریزه ای می داند كه آیا كودكانی كه در حال بازی تفننی و یا والیبال ، به فعالیت اشتغال دارند ، حتی اگر فعالیت آنها با بازی حرفه ای خیلی تفاوت داشته باشد نیز ورزشكارند؟

همچنانكه تعریف شد ورزش مستلزم به كارگیری مهارتهای جسمانی و توانایی و نیروی شدید جسمانی است این اصطلاحات بخشی از طیف گسترده ای هستند كه باعث می شوند گاهی تشخیص مهارتهای جسمانی و غیر جسمانی شرایط حركتی پیچیده و ساده و همچنین فعالیتهای شدید و غیر شدید و مهارتهای جسمانی پیچیده به عنوان ورزش قابل طبقه بندی نیستند، هنگام طبقه بندی باید محیط و موقعیتی كه فعالیت جسمانی در آن به وقوع می پیوند مورد توجه باشد. (خلجی ، 1368، ص47 )
ورزش چیست و ورزشكار كیست
هر كسی ورزش كرد ورزشكار نبوده است . زیرا در فرهنگ ما ورزشكار را حرمتی شگرف آمده است . و این واژه دلالت بر آدمی می كند كه ورزش كرده یا می‌كند ، از ورزش شرف گرفته و شریف شده است ، ورزش ما راه به معبد داشته و هاله قدسی گرفته است و حرمت از نام مولای متقیان گرفته و این غیر از ركود شكنی، مدال گیری و كرسی نشینی و مانند اینهاست ، ورزشكار را نباید از روی درجات ورزشی رده بندی كرد .

حق اینست كه از روی كمالات انسانی درجه بندی كنیم ،‌ كسی را ورزشكار می نامیم كه صفات راستی ، درستی ، شرافتمندی ، عزت نفس ، بزرگواری را دارد ، واژه ورزشكار ما به یقین و دقیق ، افلاكی است و از آن دیگران، خاكی است ، تلفیق فرهنگی در درازای زمان روی دو جنبه یاده شده ، یعنی شرافت و تقدس ،‌چنان كارگر شده كه در ذهن هر یك از مردم این سرزمین احترام به ورزشكار با شنیدن نام او یا كلمه ورزشكار نوعی تداعی خود بخودی است ، همینكه می شنوی فلانی ورزشكار است به ذهنت می رسد كه جوانمرد، شرافتمند، بزرگوار، بخشنده،‌ بلند نظر و فروتن و … هم است. حیف است ، دریغ و افسوس است كه بدكاران گرچه ورزش نیز كرده باشند خود را ورزشكار بنامند و خود را در پناه قداست این واژه پنهان نموده و زشتكاری كنند .

یكی از شرط های مهم ورزشكاری آزادگی است ، آزاده باید از قید شهرت رها باشد ، از بندی كه دوستی ها و زد وبندها ، به گردنش می افكند ، آزاد باشد .
راه راست ورزشكاری از كوچه عدالت عبور می كند، در این كوچه رسم بزرگ، رسیدن حق به حقدار است روح ظلم ستیزی ورزشكار ، پهلوان و جوانمرد از همین كوچه می گذرد و پرورده می شود در مرام ورزشكاری « ظلم سرنگون می شود تا عدل جای او نشیند » ظلم برای آنكه ضد عدل است مذموم و ستردنی می شود .
از اینجا راه ورزشكار از راه عامه جدا می شود . او از آزادگی صعود كرده به آزادی خواهی می رود كه رسالت اندیشه به دیگران و بشریت و معیارهای انسانیت از آزادی خواهی و عدالت جوئی متجلی می شود این صفات ‌،‌ این خلق ها ، این آیین‌ها، این سیره ها و پندارها بوده كه ورزشكاران را آفرین و واژه ورزشكاری را در ذهن فرهنگی عامه عزیز و شریف ساخته است .

هر ورزشكاری ورزشكار نیست
بهتر است گفته شود هر كسی كه ورزش می كند ورزشكار نیست ، بلكه ورزشكار كسی است كه آیین ورزشكاری را مقدمه جوانمردی و راه پهلوانی به باور جان گرفته باشد .
گفتار ، كردار و پندارش در این آئین متجلی و متبلور شود و گرنه داشتن یال و كوپال ، دلیل ورزشكاری نیست ، زور دارد ولی توانمند نیست كه :
توانا و دانا و داننده اوست خرد را و جان را نگارنده اوست
توانایی از صفات ایزد یكتاست ، زور چون به راه آید و در آیین ورزشكاری و جوانمردی حركت‌كندبه سوی توانمندی یاتوانایی میل‌می‌كندكه ازصفات حمیده است.
پس : هر گردی گرد است ولی گردو نیست .
آدم اگر زورمند ولی توانا نباشد اسیر است .

آدم اگر پیر شود ولی روشن ضمیر نشود كور باطن است ، یعنی پیر شده ولی به جایگاه پیران نرسیده است .
بساط ورزش باید بساطی باشد كه در راه پرورش ورزشكار و تعمیم رسم ورزشكاری گسترده شده و صلاحیت داشته باشد اگر ما همه چیز داشته باشیم ولی نتوانیم … ورزشكار بپرورانیم ، تردید نكنید كه ورزش نداریم . اگر در مسابقه ای حركتی زشت از ورزشكاری سر زند همگان متاثر می شوند ، پس زشتی باب طبع مردم ورزشی نیست ، كما اینكه باب طبع مردم معمولی نیز این واكنش اثر دیر پای فرهنگ انسان ساز ایرانی است . (كیهان ورزشی، 19/2/71)
جامعه ورزش باید بداند ورزشكار كیست ؟
نه هر كه چهره بر افروخت دلبری داند نه هر كه آینه سازد سكندری داند
نه هركه طرف كله‌كج نهاد وتندنشست كلاهـــداری و آیین سروری داند
هزار نكته باریكتر ز مو اینجـــــاست نه هر كه سـر بتراشد قلندری داند
موقعیت هـا
موقعیتهایی كه فعالیت جسمانی در آنها انجام می شود ، طیف وسیعی دارد كه از موقعیتهای غیر رسمی و بدون ساختار تا موقعیت های رسمی و دارای ساختار قابل طراحی هستند . مثلا ماهیت بازی غیر رسمی و تفننی بسكتبال در زمین بازی را با بازی منظم و رسمی بین دو تیم حرفه ای مقایسه كنید ، افراد درگیر در این دو وضعیت ، بسكتبال بازی می كنند ولی ماهیت ‌، نتایج و پیامدهای این بازیها متفاوت است ، بنابراین سئوالی كه پیش می آید این است كه آیا هر دوی این گروهها مشغول ورزش هستند ؟

زمانی كه جامعه شناسان ورزش ، درباره ورزش بحث می كنند .‌ اغلب فعالیت جسمانی رقابتی رسمی و سازمان یافته را در نظر دارند ، با توجه به این دیدگاه ، گروهی كه بازی بسكتبال به صورت غیر رسمی انجام دهند ، مشغول ورزش نیستند . بنابراین از نقطه نظر جامعه شناسی ورزش شامل فعالیت جسمانی رقابتی سازمان یافته و نهادینه شده است .
جامعه شناسان ، نهادینه شدن را ، دوام ، الگوهای استاندارد شده و یا مجموعه‌ای از رفتارهایی كه برای مدتی از موقعیتی به موقعیت دیگر ادامه یابد ، بنابراین هنگامی فعالیت جسمانی ورزش قلمداد می شود كه نهادنیه و یا رسمی باشد، یك فعالیت زمانی نهادینه می شود كه قوانین حاكم بر فعالیت استاندارد و تقویت شده باشند و سازماندهی و جنبه های تكنیك فعالیت (‌ استفاده از كارشناسان برای آموزش)‌ مورد تاكید قرار گیرد . (مبانی تربیت بدنی، خلجی، 1368، ص47)
محركهای شركت در اجرا
تحقق ورزش بستگی به حفظ تعادل بین انگیزه های درونی و بیرونی دارد . هنگامی كه رضایت درونی به همراه علاقه بیرونی برای پاداشهای مادی ( پول، مدال،… ) وجود داشته باشند ورزش به وقوع می پیوندد این تعادل همیشه به صورت برابر نیست . ولی وقتی یكی از منابع انگیزشی به طور چشمگیری از دیگری پیشی می‌گیرد، در تجارب شركت كننده و در ماهیت فعالیت نیز تغییراتی رخ می‌دهد. وقتی كه انگیزش درونی شركت كننده غالب است . سازمان وساختار فعالیت جسمانی به صورت یك بازی در می آید و هنگامی كه انگیزش خارجی شركت كننده مثل پول ، مدال ، برتری داشته باشد

، فعالیت جسمانی از ورزش به مقوله ای چون نمایش و یا كار و شغل تغییر پیدا می كند . قابل توجه است كه در طی ورزشها تعدادی ، منابع انگیزشی بین انگیزش بیرونی و درونی در حال تغییر است ، در یك لحظه شركت كنندگان به پیگیری عمل جذب می شوند و پس از فعالیت احساس رضایت می كنند و در لحظات بعد ممكن است با میل به پیروزی ، مدال ، تشویق و ستایش تماشاگران برانگیخته شوند و روح بازی با میل به كسب پاداشهای بیرونی جایگزین شود .
ورزش متكی بر تواناییها و قابلیتها و امكانات بدنی و حركتی است و نتیجه به كارگیری درست و اصولی داده های جسم انسان است ، در حالی كه شیوه های كنترل اجتماعی ، فرهنگی در بسترهای فعالیت صورت می گیرد. (همان ، ص 47)
بــازی (play )
بازی یك پدیده طبیعی و سرشتین است كه ابعاد مهم روانی و اجتماعی خاص خود را دارد .
زیمل simmel بازی را فرایندی برای آماده ساختن كودكان جهت ایفای نقشهای بزرگسالان به شمار می آورد ، وبر( Weber )به رواج بازی در طول تاریخ انسانی اشاره می كند ، این هر دو نفر به مفهوم بازی به عنوان مجموعه اهدافی كه غالبا حس آنها را رهبری می كند ، تاكید می ورزند .
مورخ هلندی ، هویزینگا (Huizinge ) به بررسی مفهوم بازی از دیدگاه اجتماعی پرداخته و در تعریف آن گفته است : بازی عبارت است از هر گونه فعالیت آزاد كه با آگاهی كامل، در بیرون از محیط زندگی عادی انجام گیرد واین خصوصیات
را داراست .
1- غیر جدی است .
2- با علایق مادی پیوند ندارد.
3- در حدود و مرزهای متناسب با خودش محدود است .
4- طبق قواعد مشخص انجام می گیرد .
كایوا ( Caillois) در توصیف و تعریف بازی این شرایط را می گنجاند .
فرد آزاد و مستقل باشد .
پای بند به قیود خاصی نباشد .
رسیدن به نتیجه خاصی را دنبال نكند .
از قواعد از پیش مشخص شده ای تبعیت نكند .
به طور كلی ، در زمینه بازی دو گروه از نظرات روان شناسی اجتماعی وجود دارد یك نظریه به بازی به عنوان پدیده ای سازنده نگاه می‌كند، یعنی بازیكنان را برای گونه های دیگری از سازگاری آماده می كند ، نظریه دوم تعبیری یا بیانی است و به بازی به مثابه ابزاری برای تعبیر و بیان نیروهای اساسی زندگی می نگرد .
(الخولی، 1381، ص25)

بعد اجتماعی بــازی
از دیدگاه اجتماعی ، بازی یكی از راههایی به شمار می آید كه جامعه برای كودكان فراهم می آورد تا استعدادها و تواناییهای درونی خود را كشف كنند، ‌به گونه‌ای كه این استعدادها و تواناییها در شكل اجتماعی و فرهنگی صحیح كنترل و هدایت شوند . كودكان از طریق بازی شناخت و اطلاعات قابل ملاحظه ای بویژه در خصوص محیط بازی و ابزارها وشرایط آن به دست می آورند و بدین سان ، بازی در شكل دهی به جنبه های شناختی و مفاهیم ذهنی كودك ایفای نقش می كند .بازی برخوردار از ویژگی حركتی ، تواناییهای بدنی و مهارتهای حركتی فراوان را به كودك می دهد و در نتیجه دایره ‌ثروت حركتی او گردش می یابد به گونه ای كه كودك الگوهای حركتی فراوانی را فرا می گیرد كه به او آزادی حركتی می بخشد و قابلیت و توانایی ادراكات حركتی اش را بالا می برند .

پدیده بازی از دیرباز روشی برای برقرار كردن ارتباط اجتماعی بوده است ، كودك از طریق بازیهای گوناگون ، بویژه بازیهایی كه در گروههای كوچك انجام گیرد. مهارهای ارتباط اجتماعی را كسب می كند و از این رهگذر مساله بازی نقشها را می‌فهمد و نقش بزرگترها را بازی می كند و می كوشد تا از این نقشها تقلید كند . كودك از خلال مشاركت با كودكان هم سن و سال خود در بازی ، ارزشهای پذیرفته شده اجتماعی را می آموزد و به مفهوم داد و ستد و احترام نهادن به مالكیت شخصی و خصوصی پی می برد وبتدریج از خود محوری و خودگرایی دست می كشد و با محیط اطراف سازگاری نشان می دهد و هنجارهای اخلاقی و اجتماعی آن را می‌پذیرد .

بازی روش اجتماعی خوب و پذیرفته ای است برای این كه كودك از طریق گفتار با فعالیتهای حركتی ، خود را نشان دهد و احساسات درونی خویش را بیان كند. بسیاری از اوقات مشاهده می شود كه كودكان در حین بازی صداها یا حركتهای برخی حیوانات و پرندگان را تقلید می كند . گرچه ممكن است كار در چارچوب آهنگین یا موسیقیایی ساده ای صورت گیرد . اما در راستای احیای واكنش یا آزادسازی تمایلات سركوب شده یا درزمینه جبران هرچند در عالم وهم و خیال ارزش بیانی و اجتماعی مهم و خاص خود را دارد . (همان، ص27)

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله بدنسازی – تاریخچه بدنسازی با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله بدنسازی – تاریخچه بدنسازی با word دارای 3 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله بدنسازی – تاریخچه بدنسازی با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله بدنسازی – تاریخچه بدنسازی با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله بدنسازی – تاریخچه بدنسازی با word :

با كسب اجازه از محضر استاد عزیزم جناب اقای فیاض
موضوع تحقیق : بدنسازی – تاریخچه بدنسازی
با عرض سلام مجدد خدمت تمامی ورزشدوستان عزیز خصوصا علاقمندان به ورزش و بدنسازی در قدیم گفته می شد كه مادر همه ورزشها و دو میدانی است اما امروزه با پیشرفت علم بدنسازی حرف اول را می زند یعنی یك ورزشكار موفق كسی است كه بتواند در هر رشته ای كه فعالیت می كند بدنسازی مورد نیاز ورزشی خود را به نحو احسن انجام دهد .
تاریخچه این ورزش به 184 هزار سال قبل از میلاد مسیح می رسد .زمانیكه شخصی بنام میلا كتابی درباره ورزش و وزنه نوشت و در ان خواص این ورزش را در بیست و یك مورد اعلام كرد .

ورزشی پرورش اندام از سال 1936 اغاز شد زمانیكه براوان میلر مجله ای بنام یردیسكن انتشار دادند و 10 سال بود فدراسیون پرورش اندام تاسیس گردید .

اغاز بدنسازی در ایران
در سال 1318 استاد مارك فورلی در اولین سفری كه به ایران داشت اولین میله استاندارد وزنه برداری را به ایران اورد و این اغاز می شد برای ورزشی وزنه برداری و بدنسازی در ایران .
در سال 1957 ایران میزبان وزنه برداری شد در این مسابقات قرار شد یك سری مسابقه پرورشی اندام نیز در میان شركت كنندگان برگزار شود كه در این مسابقات مرحوم نامجو توانست مقام اول را كسب كند و حال می بینیم كه وزنه برداری ایران و قهرمانان ایرانی در این ورزش در اسیا و حتی جهان حرف های زیادی برای گفتن دارند .

بدنسازی دارای سه نوع استفاده كلی می باشد .
1- بدنسازی با قدرت و فشار بسیار با وزنه های سنگین یا ( پاور لیفتینگ
2- بدنسازی برای پرورش و افزایش حجم ماهیچه ها و زیبایی اندام
3- بدنسازی برای رشد ماهیچه های مورد نیاز برای هر ورزشی كه ورزشكار می خواهد انجام دهد
تقسیم بندی بدنها برای پرورش و افزایش حجم ماهیچه و زیبایی اندام

ابتدا برای اینكه یك پرورش اندام كار موفق باشیم باید با نوع بدنها اشنا باشیم تا بتوانیم تمرین و برنامه ریزی درستی داشته باشیم .
ما سه نوع بدن داریم :
1- بدنهای لاغر یا استخوانی كه در تمرین این نوع بدنها وزنه های سنگین ترولی در دفعات كمتر در هر ست را انجام می دهیم . بصورتی كه پنجاه تا 55% غذاهای انها را غذاهای كربوهیدراتی و چربی تشكیل می دهد و 35% انرا پروتئین تشكیل می دهد این نوع بدنها با استفاده این نوع برنامه غذایی و تمرین در ظرف یك هفته نیم كیلو و وزن ان به بدن انها اضافه می شود .

2- بدنهای چاق یا گوشت دار است در این نوع بدنها ورزشكاران باید وزنه های سبك ترو و با مقدار دفعات بیشتر را انجام دهند .
در هنگام تمرین تعداد ستها را افزایش دهند و استراحت را كمتر كنند در مصرف غذایی این گروه مقدار مصرف كربوهیدات و چربی را پایین می اورند و پروتئین را باید بالا ببرند – و برای پایین آوردن وزن بدن باید این ورزشكاران حدودا روزانه 500 كالری به بدن انرژی برسانند در اینصورت در یك هفته 450 گرم از وزن بدن انها كاسته می شود .
3- بدنهای ورزیده و عضلانی مقدار همه پروتئین ها و چربیها و كربوهیداتها باید به میزان كافی استفاده شود.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود تحقیق در مورد تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود تحقیق در مورد تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر با word دارای 15 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود تحقیق در مورد تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود تحقیق در مورد تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود تحقیق در مورد تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر با word :

تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر

در قرن اخیر گرچه بشر توانسته است با پیشرفت علوم مختلف از جمله صنعت داروسازی و اختراع انواع واکسن ها بر بسیاری از بیماریهای عفونی فایق آید, اما تغییر شیوه زندگی و صنعتی شدن جوامع و در پی آن تبدیل کارهای بدنی به کارهای فکری و اداری افزایش ساعات اشتغال افراد، وضعیت نامناسب فیزیکی بدن درحین کار, رژیم غذایی نامناسب,

عدم استراحت کافی, افزایش استرس های روحی, بیماریهای قلبی عروقی, روماتیسم, تصادفات و ; در دنیا نسبت به گذشته افزایش چشمگیری داشته است. در بین این بیماریها مشکلات ستون فقرات مخصوصا کمر درد, بالاترین میزان را داراست که علت اصلی آن تغییر شیوه زندگی از زندگی پر تحرک و پر فعالیت به سمت کم تحرکی و پشت میز نشینی و عدم تطابق صحیح وضعیت بدن با این نوع حیات است.

در بررسی آماری شیوع کل دردهای ناحیه کمر حدود 80% گزارش شده است یعنی 80% مردم جهان حداقل یکبار کمردرد را تجربه کرده اند که در جوامع صنعتی اولین تظاهرات آن از حدود 30 سالگی آغاز شده و روند تخریبی سریعتری نیز دارد.
این آمار بسیار بالا ضرورت شناخت وضعیت های مناسب را در زندگی امروزی نشان می دهد.
کمر جزئی از سیستم پیچیده ستون مهره ها است و اجزای آن عبارتند از:

1 ) ستون مهره ها:
33 استخوان (مهره) دارد. 24 استخوان بالایی بوسیله دیسک هایی که نقش بالشتک دارند, از هم جدا می شود. این استخوان ها توسط 118 مفصل بهم متصل می گردند.
2 ) نخاع:
نخاع در واقع طنابی از اعصاب است که 45 سانتیمتر طول و 2/5 سانتیمتر ضخامت دارد. تمام فعالیت هایی که پایین تر از سطح گردن اتفاق می افتد, تحت هدایت نخاع است.

3 ) اعصاب:
31 جفت عصب از نخاع خارج می شود. این اعصاب اطلاعات را از مغز به سایر قسمت های بدن منتقل می کند.

4 ) ماهیچه ها:
در این منطقه 400 ماهیچه وجود دارد که باعث حرکت در تمامی جهات می گردند.

• عوامل بروز کمردرد:
کمردردهای مکانیکی:
شامل آن دسته از بیماری هایی هستند که در اثر و با بواسطه یک عامل مکانیکی مانند ضربه, حرکات فیزیکی نامناسب, کم بودن قوام عضلات و یا فشار بیش از حد به ناحیه ستون فقرات کمری و در اثر بد قرار گرفتن وضع بدن در حالت نشسته و ایستاده ایجاد می گردند. این دسته از بیماری ها 90% از علل کمردرد را تشکیل می دهند و نکته جالب اینکه به راحتی قابل پیشگیری هستند که عوامل بروز آن ها در زیر آمده است.

1 ) قرار گرفتن در وضعیت های نا مناسب:
ـ وضعیت نامناسب ایستادن:
قرارگرفتن در وضعیت نامناسب هنگام ایستادن, سبب افزایش یا کاهش قوس های ستون
فقرات و یا انحراف جانبی آنها می شودکه در هر صورت باعث بروز کمردردهای شدید می گردد.

ـ وضعیت ایستا:
وضعیت ایستا و بدون تحرک بخصوص وقتی که نامتقارن و کج باشد, برای ستون فقرات بسیار مضر است. این حالت در کار با ماشین آلات, که نیاز به قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت و نامتقارن به مدت طولانی دارد بسیار اتفاق می افتد و اگر اصلاح نگردد می تواند باعث درد قابل توجهی در ناحیه کمر شود.
افرادی که با کامپیوتر کار می کنند به طور مداوم در یک وضعیت ایستا قرار دارند به طوری که سر خم شده, دست ها بر روی صفحه کلید قرار گرفته و تنها انگشتان حرکت می کنند. این حالت با فشار بر نواحی شانه ای و انقباض ممتد عضلات گرد و کتف همراه است و اغلب این افراد از درد در ناحیه شانه های خود شکایت دارند

. در صورتی که صفحه کلید در سمت چپ و صفحه کامپیوتر در سمت راست کاربر قرار گیرد به طوری که وی مجبور باشد در طی روز مدام سرش را حرکت دهد و یا اینکه صفحه کلید بالاتر و یا پایین تر از ارتفاع استاندارد خود قرار گیرد, فشار مکانیکی وارد بر ستون فقرات بیشتر شده و سبب آسیب بیشتری می گردد.
وضعیت نامناسب نشستن, خم شدن های طولانی از ناحیه کمر, چمباتمه زدن به مدت طولانی, خم و راست شدن مکرر نیز ا دلایل دیگر است.

2 ) کاهش تحرک
کاهش تحرک می تواند نتیجه عدم استفاده و یا بهبود ناکافی عضو بعد از آسیب دیدن باشد.

عدم استفاده:
کاهش دامنه طبیعی حرکات ستون فقرات و عدم استفاده فعالانه از این عضو منجر به سفتی و
کاهش خاصیت ارتجاعی آن شده و از طرفی باعث آتروفی (لاغر شدن) عضلات نگهدارنده ستون فقرات می گردد. عضلات ضعیف و لاغر, قدرت حمایت از ستون فقرات کمری در شرایط مورد نیاز مثل بلند کردن جسم سنگین از روی زمین را ندارند در نتیجه سبب بروز کمردرد می شوند. این وضعیت با ورزش فعال در کل دامنه حرکتی ستون فقرات, فیزیوتراپی و تقویت عضلات نگهدارنده قابل جبران آن است.

البته کاهش دامنه حرکات مفصلی می تواند ناشی از عوامل دیگری مانند اسکار سوختگی, علل مادرزادی (مانند جوش و خوردن 2 مهره و یا مثلا افرادی که محدودیت حرکتی دارند(مانند افراد هموفیلی) به خاطر فشارهای غیر معمول مفاصل دیگر نظیر ران و زانو بیشتر از بقیه مستعد پشت دردند. برای مثال اگر زانوها یا ران ها درست راست نشوند, فرد اجبارا به جلو متمایل می شود. این حالت فشار غیر معمولی به ستون فقرات وارد می کند و در دراز مدت موجب بروز درد خواهد شد.)

3 ) بهبود ناکافی
به طور مثال عدم بهبود کامل بعد از یک حمله کمر درد ناشی از اسپاسم عضلانی که منجر به کاهش گودی کمر شده است, می تواند باعث کاهش تحرک ستون فقرات شود. در این مورد با بهترین درمان انجام تمرینات ورزشی به طور فعالانه و تحت نظر یک فیزیوتراپیست جهت اصلاح گودی کمر و بازگشت به وضعیت طبیعی است.

4 ) استرس ناشی از کار
ـ نیرو و ارتعاش:
نیرو و ارتعاش تولید شده توسط ابزار مختلف, از طریق دست ها و یا اندام دیگر به بدن منتقل می شود و باعث فشارهای غیر معمول به خصوص در اطراف گردن شانه ها می گردد. برای مثال کار با دریل های بادی, چکش زدن مداوم, پوشیدن دستکش های سنگین و یا رانندگی طولانی مخصوصا با وسایل نقلیه سنگین از قبیل تراکتورها, یک نیروی ارتعاشی قوی را به بدن منتقل می کند که با افزایش فشار عمودی به دیسکهای بین مهره ای سبب آسیب به آنها و بروز کمردرد می‌گردد.

ـ توالی و تداوم کار:
کار سنگین و مداوم در یک وضعیت ثابت برای ستون فقرات بسیار مضر است. به خصوص در مشاغل صنعتی که نیروی زیادی برای انجام کار صرف می گردد, بهتر است زمانی هر چند کوتاه به استراحت جهت تجدید قوا اختصاص داده شود, تا از آسیب های ناشی از کار سنگین بر ستون فقرات کاسته شود.

5 ) چاقی
وزن زیاد مشکل شایعی است که گریبان گیر برخی افراد جامعه می باشد. صرف نظر از شکل ظاهری که یک مقوله شخصی است, عوارض ناشی از چاقی مانند: فشار حاصله بر روی قلب, تمایل به افزایش فشار خون, آسیب به ستون فقرات(بخصوص ناحیه کمر) و ; قابل توجه است. مهم است بدانید

آسیب حاصل از چاقی بر ستون فقرات کمری بلافاصله قابل تشخیص نیست بخصوص اینکه درد ناشی از آن بیشتر در ناحیه لگن و زانوها احساس می شود. شایع ترین شکل آسیب به صورت افزایش گودی کمر در اثر حجم زیاد شکم و آویزان بودن آن است. این حالت به مرور سبب پیدایش کمردردهای شدید و مزمن می گردد, که البته در حاملگی نیز شایع است ولی باید توجه داشت که مدتی پس از ختم حاملگی, ستون فقرات به شکل طبیعی خود بازمی گردد ولی در مورد چاقی مزمن این طور نیست.

کاهش تحرک نتیجه قطعی چاقی است به طوریکه افزایش حجم بافت نرم موجب قطع حرکات مفصلی در انتهای دامنه طبیعی حرکتشان می گردد. تمامی مفاصل بخصوص مفاصل ران و زانوها درگیر شده و توانایی تحرک در کل دامنه حرکتیشان را از دست می دهند. افراد چاق بیشتر از بقیه به آرتروز مهره های کمری مبتلا می شوند در نتیجه در افراد چاق, کاهش وزن, اولین و مهم ترین اقدام در درمان کمردرد می باشد.

عوامل آشکارساز:
در واقع عوامل مستقیم و ناگهانی کمردرد هستند. این عوامل می توانند سبب ایجاد درد کمر برای بار اول و یا عود کمردرد های قلبی گردند. این ها را می توان بر اساس طبقه بندی میتلند(1986) به صورت ذیل برشمرد:

1 ) استفاده جدید:
به هرگونه فعالیت تمرین نشده و یا اجرا نشده از قبل می گویند که می تواند تحریک آمیز بوده و سبب بروز درد گردد. بنابراین یک حرکت که برای زمانی انجام نشده است اگر به طور ناگهانی انجام شود و یا فراتر از توانایی عضوی باشد که در حالت کنونی سالم است می تواند سبب آسیب به غضو (مثلا ستون فقرات کمری) و درد ناگهانی آن گردد. مانند: تغییر وضعیت ناگهانی پس از یک کار طولانی یا انجام یک ورزش سنگین برای اولین بار در سنین میانسالی.

2 ) استفاده نادرست:
به هرگونه حرکت نادرست یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب جهت انجام کار گفته می شود. مثلا خم شدن برای برداشتن فرش به شیوه غلط و یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب برای خاموش کردن لامپ یا بالا کشیدن تنه برای رسیدن به کمد, این ها همگی حرکات نرمالی هستند که اگر به درستی اجرا شوند هیچگونه بیماری ایجاد نمی شود, اما این کارها با عضلات نا متعادل و یا حرکت ناگهانی, سبب فشار به ستون فقرات کمری و بروز درد می شود, یک کمر سالم ممکن است از عهده این شرایط بر آید ولی کمری که اغلب از درد رنج می برد تسلیم می گردد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله مسابقات بین المللى با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله مسابقات بین المللى با word دارای 23 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله مسابقات بین المللى با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله مسابقات بین المللى با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله مسابقات بین المللى با word :

زمین بازى باید به شكل مستطیل و درازاى طول باید بزرگتر از دارازى خط دروازه باشد.
طول حداقل 90 متر و حداكثر 110 متر.
عرض حداقل 45 متر و حداكثر 90 متر.

مسابقات بین المللى
طول حداقل 100 متر و حداكثر 110 متر.
عرض حداقل 64 متر و حداكثر 75 متر.
علامت گذارى زمین
علامت گذارى زمین بازى بوسیله خطوط مشخص می شود، ضخامت خطوط متعلق به محوطه مربوط مى باشد. خطوط بلندتر را خطوط طولى و خطوط كوتاه تر را خطوط دروازه می نامند.

ضخامت كلیه خطوط نباید بیشتر از 12 سانتی متر باشد.
زمین بازى بوسیله خط میانى به دو نیمه تقسیم می شود.
مركز زمین بازى در وسط خط میانى مشخص میشود و یك دایره به شعاع 915 متر در اطراف آن رسم شده می شود.

244m x 7.32m
ابعاد و اندازه دروازه ها
محوطه دروازه (گل)

محوطه دروازه در انتهاى هر نیمه زمین به صورت زیر معین می شود:
دو خط به فاصله 55 متر از داخل تیرهاى عمودى بر روى خط دروازه به طرف گوشه ها رسم می شود. این خطها به فاصله 55 متر به طرف داخل زمین بازى كشیده و بوسیله خطى موازى با خط دروازه، متصل می شود. محوطه محدود شده بوسیله این خطوط و خط دروازه را، محوطه دروازه یا همان گل می نامند.
محوطه جریمه (پنالتى)

محوطه جریمه در انتهاى هر نیمه زمین به صورت زیر معین می شود:
دو خط به فاصله 165 متر از داخل تیرهاى دروازه در روى خط دروازه به طرف گوشه ها رسم می شود. این خطها به فاصله 165 متر به طرف زمین بازى كشیده و به وسیله خطى موازى با خط دروازه، متصل می شود. محوطه محدود شده بوسیله این خطوط و خط دروازه را، محوطه جریمه یا پنالتى می نامند.

میله هاى پرچم
میله پرچمى كه ارتفاع آن كمتر از 15 متر نیست و نوك تیزى ندارد در گوشه هاى زمین بازى نصب می شود. چنین پرچمى را مى توان در دو طرف خط مركزى و به فاصله حداقل 1 متر در خارج از خط طولى قرار داد.
قوس كرنر
یك ربع دایره به شعاع 1 متر از میله پرچم گوشه زمین،درداخل زمین بازى رسم می شود.

دروازه ها
دروازه ها در وسط هر خط عرضى قرار دارند و شامل دو تیر عمودىاند كه به یك اندازه از میله هاى گوشه فاصله داشته و در بالا بوسیله یك تیر افقى بهم متصل می شوند.
فاصله بین دو تیر عمودى، 732 متر و فاصله لبه پایین تیر افقى تا زمین 242 متر است.
تیرهاى عمودىوافقى بایددر عرض وعمق یكسان بوده و نباید بیشتر از12 سانتى متر باشند.
تور مى تواند به تیرهاى عمودى و افقى و زمین پشت دروازه متصل شود و براى دروازه بانها مجال حركت در فضاى وسیعى را بوجود آورد.
رنگ تیرهاى عمودى و افقى دروازه باید سفید باشند.

سالم بودن دروازه ها
دروازه ها باید بطور محكم برروى زمین نصب شوند.
دروازه هاى قابل حمل تنها موقعى مى تواند مورد استفاده قرار گیرند كه نیاز فوق را براورده كنند.
جنس و اندازه توپ:
باید كروى باشد.

از چرم یا جنسهاى مناسب دیگر ساخته شده باشد.
محیط توپ نباید بیشتر از 70 سانتى متر و كمتر از 68 سانتى متر باشد.
وزن توپ در آغاز بازى نباید بیشتر از 450 گرم و كمتر از 410 گرم باشد.
فشار توپ 06 الى 11 آتمسفر (600 الى 1100 گرم بر سانتى متر مربع) در سطح دریا باشد.
تعویض توپ ناقص
اگر در جریان بازى توپ تركید یا به هر طریقی حالت قانونى خود را از دست داد:
بازى متوقف می شود.

بازى مجددا با رها كردن توپ از محلى كه توپ تغییر شكل داده است آغاز می شود.
اگر موقعى كه توپ در بازى نیست تركید یا از حالت قانونى خارج شد، مثل ضربه آغاز بازى، ضربه دروازه، ضربه كرنر، ضربه آزاد، ضربه پنالتى یا پرتاب اوت:
بازى مجددا با همان ضربه شروع می شود.
توپ نباید در جریان بازى تعویض شود مگر با اجازه داور
بازیكنان
یك مسابقه بوسیله دو دسته، كه هر دسته نباید بیشتر از 11 نفر باشد و یكى از آنها دروازه بان است، انجام میشود.
اگر تعداد بازیكنان هر یك از دسته ها كمتر از 7 نفر باشد، مسابقه آغاز نمی شود.

رقابتهاى رسمى
در مسابقاتى كه تحت سرپرستى فیفا و كنفدراسیونها و یا فدراسیونهاى/اتحادیه هاى ملى برگزار می شود، حداكثر از 3 بازیكن جانشین (تعویضی) می توان استفاده كرد.
مقررات مسابقه باید مشخص كند كه اسامى چند نفر جانشین باید معرفى شوند.
در مسابقات بین المللى تعداد بازیكنان ذخیره از 3 تا 7 نفر است.

سایر مسابفات در سایر مسابقات جانشینها می توانند مورد استفاده قرار گیرند مشروط براینكه:
تیمهاى مربوطه در مورد حداكثر تعداد تعویض به توافق برسند.
اطلاع به داور قبل از آغاز مسابقه.
اگر داور اطلاع نداشته باشد یا اگر توافقى قبل از مسابقه بعمل نیاید، بیشتر از 3 نفر حق تعویض ندارند.
كلیه مسابقات
در سایر مسابقات، اسامى بازیكنان جانشین باید قبل از آغاز مسابقه به داور داده شود.
بازیكنانى كه اسامى آنها به داور داده نشده باشد، نمی توانند در مسابقه شركت كنند.

نحوه تعویض بازیکن توسط داور
چگونگى تعویض بازیكنان
براى تعویض بازیكنان جانشین، شرایط زیر باید رعایت شوند:
اطلاع داور قبل از عمل تعویض.

بازیكن جانشین در صورتى می تواند داخل زمین بازى شود كه بازیكن اصلى زمین را ترك و سپس تنها با علامت داور می تواند وارد شود.
جانشین تنها می تواند هنگام توقف بازى و از خط میانى وارد شود.
زمانى كار تعویض پایان یافته می شود كه جانشین وارد زمین شود.

از لحظه اى كه جانشین وارد زمین بازى شد جزو بازیكنان محسوب شده و بازیكن تعویض شده، از جرگه بازیكنان خارج می شود.
بازیكنى كه قبلا در بازى بوده و تعویض شده است، دیگر نمی تواند براى بار دوم در همان مسابقه شركت كند.
لیه بازیكنان جانشین، خواه به بازى فراخوانده شوند یا خیر، تحت اقتدار و اختیار داور خواهند بود.
تعویض دروازه بان

هر یك از بازیكنان می توانند جایشان را با دروازه بان عوض كنند، به شرط اینكه:
اطلاع دادن به داور قبل از اینكه تعویض انجام شود.
عمل تعویض باید در توقف بازى انجام شود.
تخلفات/تنبیهات
اگر بازین جانشین (ذخیره) بدون اجازه داور وارد زمین شود:
بازى متوقف می شود.
به بازیكن جانشین با كارت زرد اخطار داده می شود، و از وى خواسته می شود كه زمین را ترك كند.
بازى با رها كردن توپ از محل توقف، مجددا آغاز می شود.
بازى ادامه می یابد.

بعد از اینكه توپ از بازى خارج شد، بازیكنان مربوطه اخطار (كارت زرد) خواهند گرفت.
براى هرگونه نقض مقررات این قانون:
بازیكنان مربوطه با دریافت كارت زرد، اخطا می گیرند.
آغاز مجدد بازى
اگر بازى براى دادن اخطار، توسط داور متوقف شد:
بازى با یك ضربه آزاد غیر مستقیم، بوسیله بازیكنى از تیم مقابل و از محل توقف، مجددا آغاز می شود.

اخراج بازیكنان و جانشینان
بازیكنى كه قبل از آغاز بازى اخراج می شود، می توان بجاى وى از یك بازیكن جانشین استفاده كرد.
اگر یك بازیكن جانشین، خواه قبل از شروع و خواه بعد از شروع مسابقه اخراج شود، دیگر نمی تواند جایگزین داشته باشد.
– وسایل بازیکنان

تجهیزات بازیکن و دروازه بان
ایمن بودن – خطرناك نبودن وسایل
بازیكن نباید از وسایلى استفاده كند یا چیزى بپوشد كه براى خودش و سایر بازیكنان خطرناك باشد. (به انضمام هرگونه زیور آلات)

وسایل اساسى
وسایل اساسى و اجبارى بازیكنان عبارت است از:
پیراهن
شورت – اگر زیر شورتى استفاده می شود، رنگ آن باید به رنگ اصلى شورت باشد.
جوراب ساق بلند
محافظ ساق
كفش
محافظ ساق
كلا” بوسیله جوراب پوشیده شود
از جنسهاى مناسب مانند: لاستیك، پلاستیك یا نظیر آنها ساخته شود
محافظت معقولانه اى را فراهم كند
دروازه بانها
هر دروازه بان باید از رنگهایى استفاده كند كه با رنگ لباس سایر بازیكنان، داور و كمك داوران مغایر باشد.

تخلفات و تنبیهات
براى هر گونه نقض این قانون:
احتیاج نیست بازی متوقف شود.

داور به بازیكنى كه وسایلش نقض دارد دستور می دهد كه جهت درست كردن وسایل خود، زمین را ترك كند.
بازیكن پس از اینكه نوپ در بازى متوقف شد، زمین را ترك می نماید، مگر اینكه بلافاصله وسایل خود را اصلاح كند.
بازیكنى كه براى اصلاح وسایل خود زمین را ترك كرده نمی تواند بدون اجازه داور دوباره وارد شود.

قبل از ورود مجدد بازیكن به زمین بازى، داور وسایلش را كنترل كند كه درست و منطبق با قانون باشد.

بازیكن تنها موقعى میتواند مجددا به زمین بازى برگردد كه توپ خارج از بازى باشد.
بازیكنى كه زمین بازى را به دلیل نقض این قانون ترك می كند و سپس بدون اجازه داور دوباره وارد زمین می شود، با نشان دادن كارت زرد به او اخطار داده می شود.

آغاز مجدد بازى
اگر بازى توسط داور براى دادن اخطار متوقف شد:
بازى مجددا” با یك ضربه آزاد غیر مستقیم، بوسیله یكى از بازیكنان دسته مقابل، از محل توقف آغاز می شود.
قوانین فوتبال – داور
اقتدار داور
هر مسابقه بوسیله یك داور اداره می شود. او براى اجراى قوانین، نسبت به مسابقه اى كه تعیین شده، اقتدار كامل دارد.

قدرت و وظایف داور:
اجراى قوانین بازى

كنترل بازى با همكارى كمك داوران و همچنین در مواردى كه با داور چهارم قابل اجرا باشد.
از شرایط قانونى بودن توپ (منطبق با قانون 2 – توپ بازی) مطمین باشد.
از وسایل بازیكنان كه باید با قانون 4 – وسایل بازیکنان منطبق باشد، اطمینان یابد.
عمل كردن به عنوان وقت نگهدار و یادداشت كردن نتیجه بازى.

داور با صلاحدید خود می تواند، براى هرگونه نقض قانون، مسابقه را متوقف، بحالت تعلیق یا ختم كند.
توقف، تعلیق یا ختم بازى به دلیل هر نوع اشكالى كه در خارج از زمین بازى اتفاق مى افتد.
اگر بازیكنى به شدت آسیب ببیند، بازى را متوقف كرده و از خارج شدن او از زمین بازى اطمینان حاصل كند.

اگر به عقیده داور، آسیب دیدگى بازیكن جزیى باشد، بازى را باید ادامه داده تا توپ از بازى خارج شود.
از خروج بازیكنى كه از زخمش خون جارى است مطمین شود و بازیكن تنها موقعى می تواند با علامت داور به بازى برگردد كه خونریزى او بند آمده باشد.

هنگامى كه تیمى كه برروى آن خطایى صورت گرفته، از فرصت موجود سود برد، اجازه دهد كه بازى ادامه پیدا كند و چنانچه فرصت مورد انتظار در آن لحظه رخ ندهد و آوانتاژ (advantage) داده شده در همان وقت فایده اى نبخشد، داور باید خطاى اصلى را جریمه كند.
اگر بازیكن در یك لحظه بیشتر از یك خطا انجام داد، داور باید او را براى خطاى شدیدتر تنبیه كند.
تنبیه انضباطى علیه بازیكنانى كه براى خطاى قابل اخطار یا اخراج مقصر هستند.

هیچ لزومى ندارد كه داور فورا” به این عمل اقدام كند، او می تواند وقتى كه توپ از بازى خارج شد به این كار مبادرت ورزد.
داور می تواند مسیولین رسمى تیم را كه رفتار غیر مسیولانه اى دارند با تشخیص و صلاحدید خود از زمین بازى و اطراف آن بخارج هدایت نماید.
عمل كردن به نظر كمك داورارن روى حوادثى كه خود آنها را ندیده است.
مطمین شود كه شخصى بدون اجازه وارد زمین بازى نشود.

آغاز مجدد بازى بعد از هر توقف.
تهیه گزارش مقتضى و دادن اطلاعات لازم از موارد انضباتى بازیكنانى یا مسیولان تیم و حوادث دیگر كه قبل، در جریان و بعد از مسابقه اتفاق مى افتد.
تصمیمات داور
تصمیمات داور در حقیقت در ارتباط با بازى، نهایى است.

داور تنها موقعى مى تواند تصمیم خود را روى حوادث تغییر دهد كه این تصمیم به نظر او و كمك داور، نادرست بوده و بازى هنوز مجددا آغاز نشده باشد.
قوانین فوتبال – کمک داور
وظایف

دو كمك داور تعیین می شوند كه وظایف آنها تابع تصمیمات داور است. آنها باید موارد زیر را نشان دهند:
وقتى كه تمام توپ از زمین بازى خارج می شود.
كدام طرف حق زدن ضربه كرنر، ضربه دروازه و یا پرتاب توپ اوت را دارد.
موقعى كه بازیكنى را می توان به دلیل قرار داشتن در وضعیت آفساید جریمه كرد.
موقعى كه تعویض درخواست می شود.

موقعى كه رفتارى ناشایست یا حوادث دیگرى در خارج از دید داور، روى دهد.
موقعى كه خطا اتفاق افتد و كمك داوران نسبت به داور نزدیكتر به صحنه باشند (شامل موقعیتهاى خاص، خطاهایى كه در داخل محوطه جریمه اتفاق افتاده است).
هرگاه در ضربات پنالتى، دروازه بان قبل از زدن ضربه به طرف جلو حركت كند و توپ از خط عبور كند.
همكارى

كمك داوران همچنین در كنترل مسابقه بر طبق قوانین بازى به داور كمك می كنند. بخصوص آنها می توانند براى رعایت فاصله 915 متر و براى كنترل بازى و كمك به داور، وارد زمین مسابقه شوند.

در صورت دخالت ناروا و غیر ضرورى یا برخورد نامناسب، داور، كمك داور را بركنار و گزارش مقتضى ارسال خواهد كرد.
قانون فوتبال – مدت بازی
مدت بازى

مدت بازى شامل دو وقت مساوى چهل و پنج دقیقه اى می باشد، مگر اینكه طور دیگر بین داور و دو تیم موافقت به عمل آید.

هر نوع توافق در مورد تغییر زمان بازى (براى مثال كم كردن زمان هر نیمه به 40 دقیقه به دلیل كمى نور) باید قبل از آغاز بازى و با رعایت مقررات رقابتها، مشخص می شود.

مدت بین دو نیمه
بازیكنان مستحق استفاده از مدت استراحت بین دو نیمه می باشند.
زمان استراخت بین دو نیمه نباید بیشتر از 15 دقیقه باشد.

مقررات رقابتها، باید مدت استراحت بین دو نیمه را مشخص كند.
زمان استراحت بین دو نیمه، تنها با مواقفت داور می تواند تغییر كند.
افزودن اوقات تلف شده
این افزایش شامل تمام زمانهاى تلف شده و به خاطر موارد زیر صورت می گیرد:
تعویضها

تشخیص بازیكنان آسیب دیده
انتقال بازیكنان آسیب دیده از زمین بازى به خارج، براى مداوا
وقتهاى تلف شده
هر دلیل دیگر
افزودن اوقات تلف شده به صلاحدید داور است.
ضربه پنالتى

اگر یك ضربه پنالتى در پایان هر نیمه یا پایان وقت اضافى اتفاق بى افتد، اجازه داده می شود تا ضربه زده شود و بعد صوت پایان بازی زده می شود.
وقت اضافى
مقررات مسابقات می تواند بر طبق شرایط مندرج در قانون 8، دو وقت مساوى براى مسابقه منظور کند
قوانین فوتبال – آغاز و آغاز مجدد بازى
مقدمات

بازی با قرعه كشى بوسیله سكه مشخص می شود، تیمى كه برنده قرعه است تصمیم می گیرد كه به كدام دروازه در نیمه اول حمله كند (در واقع كدام طرف زمین بازى كند). تیم دیگر ضربه آغاز مسابقه را خواهد زد. تیم برنده قرعه، ضربه آغاز مسابقه را در نیمه دوم خواهد زد. در نیمه دوم مسابقه، تیمها زمینها را تعویض كرده و به دروازه مقابل حمله می كنند.
ضربه شروع

ضربه شروع روشى براى شروع یا شروع مجدد بازى محسوب می شود:
در آغاز مسابقه.
بعد از به ثمر رسیدن هر گل.
در شروع نیمه دوم مسابقه.
در شروع هر نیمه وقت اضافه (در صورت داشتن وقت اضافى).
از ضربه مستقیم آزاد بازى گل محسوب می شود.
چگونگى شروع مسابقه

تمام بازیكنان در نیمه زمین متعلق به خود قرار می گیرند.
بازیكنان دسته مقابل شروع كننده باید حداقل 915 متر از توپ فاصله گرفته تا توپ در بازى قرار گیرد.
توپ ثابت روى نقطه مركزى قرار می گیرد.
داور علامت می دهد.

وقتى كه به توپ ضربه زده شد و به طرف جلو حركت كرد، توپ در بازى خواهد بود.
زننده ضربه نمی تواند براى بار دوم با توپ بازى كند تا توپ بوسیله بازیكن دیگرى لمس شود.
بعد از به ثمر رسیدن گل بوسیله یك تیم، ضربه شروع به وسیله تیم دیگر اجرا می شود.

تخلفات / تنبیهات
اگر زننده ضربه، قبل از اینكه توپ بوسیله بازیكن دیگرى لمس شود، براى بار دوم با توپ بازى كند:
یك ضربه آزاد غیر مستقیم براى تیم مقابل و از جایى كه نقض مقررات صورت گرفته است، زده می شود.
براى هرگونه نقض مقررات دیگر ضربه شروع:
ضربه شروع تكرار خواهد شد.

رها كردن توپ
رها كردن توپ، روشى براى آغاز مجدد بازى بعد از هر وقفه موقتى میباشد و آن زمانى انجام میشود كه توپ در بازى باشد و بازى براى هر دلیلى كه در قانون پیش بینى نشده قطع شود.

تخلفات / تنبیهات – رها كردن مجدد توپ
اگر قبل از اینكه توپ به زمین برخورد كند بوسیله بازیكنى لمس شود.
اگر توپ بعد از برخورد با زمین و بدون تماس با بازیكنان، بخارج از زمین بازى برود.
مقررات ویژه
یك ضربه آزاد كه به نفع دسته مدافع و در داخل محوطه دروازه خود اعلام می شود، از هر قسمت داخل محوطه دروازه می تواند زده شود.
یك ضربه آزاد غیرمستقیم كه به نفع دسته حمله كننده در داخل محوطه دروازه حریف اعلام می شود، از روى خط محوطه دروازه كه موازى با خط دروازه و در نقطه اى نزدیك به محل خطا، زده می شود.
بعد از اینكه بازى موقتا در داخل محوطه دروازه قطع گردید، بازى با عمل رها كردن توپ از روى خط محوطه دراوزه كه موازى با خط دروازه و نزدیك به محل توقف توپ، مجددا آغاز می شود.

قوانین فوتبال – توپ در بازی و خارج از بازی

شرایطی که توپ داخل زمین محسوب می شود
توپ در بازى و خارج از بازى:

توپ خارج از بازى
توپ خارج از بازى است وقتیكه:
تمام توپ از روى خط دروازه یا خط طولى، خواه از روى زمین یا هوا عبور كند.
بازى به وسیله داور متوقف شده باشد.
توپ داخل بازى

توپ در همه اوقات داخل بازى است بانضمام وقتیكه:
توپ در اثر برخورد به تیر عمودى، تیر اقفى یا میله هاى پرچم گوشه برگشت كند و در داخل زمین بازى باقى بماند.
توپ در اثر برخورد به داور یا كمك داور، موقعى كه آنها داخل زمین بازى هستند به زمین بازى برگشت پیدا كند.
قوانین فوتبال – روش امتیازدهی

آیا توپ گل بشمار می رود؟
به ثمر رسیدن گل

وقتى گل محسوب میشود كه تمام توپ از روى خط دروازه، بین تیرهاى عمودى و زیر تیر افقى عبور كند، مشروط بر اینكه قوانین بازى توسط تیمى كه گل بثمر رسانده است، نقض نشده باشد.

تیم برنده
تیمى كه تعداد بیشترى گل در جریان بثمر رسانده باشد، برنده مسابقه است. اگر هر دو تیم به تعداد برابر گل بثمر برسانند، یا هیچ گلى بثمر نرسانند، بازى مساوى خواهد بود.

مقررات رقابتها
براى بازیهایى كه در پایان مساوى میشود، مقررات مسابقات براى معلوم كردن تیم برنده، وقت اضافى یا روشهاى دیگر را كه به تایید برد بین المللى رسیده باشد، پیش بینى میكند.
قوانین فوتبال – آفساید

شرایط بوجود آمدن یک آفساید
وضیعت آفساید

قرار گرفتن در وضعیت آفساید، بخودى خود خطا محسوب نمیشود.
یك بازیكن در وضعیت آفساید است اگر:
بازیكن از توپ و آخرین نفر دوم حریف، به خط دروازه حریف نزدیكتر باشد.

یك بازیكن در وضعیت آفساید نیست اگر:
در نیمه زمین متعلق به تیم خود قرار گیرد.
یا
با آخرین نفر دوم تیم حریف مساوى باشد.
یا
با آخرین دو نفر تیم حریف مساوى باشد.
خطا
بازیكنى كه در وضعیت آفساید قرار دارد، تنها موقعى تنبیه میشود، اگر در لحظه ایكه توپ توسط هم دسته اش لمس یا بازى شود، او به عقیده داور در بازى شركت فعال داشته باشد. با
دخالت در بازى.
دخالت روى حریف.
خطا نیست

اگر بازیكن توپ را مستقیما از موارد زیر دریافت كند، خطا محسوب نمیشود:
از ضربه دروازه
پرتاپ اوت.
از ضربه كرنر.
تخلفات/تنهیبات
براى خطاى آفساید، داور یك ضربه آزاد غیر مستقیم براى تیم مقابل اعلام میكند و این ضربه از محلى كه نقض مقررات انجام گرفته، اجرا خواهد شد.
قوانین فوتبال – خطا ها و رفتار نا شایست

تکل از پشت در فوتبال
خطا ها و رفتار ناشایست به صورت زیر جریمه می شوند:

ضربه آزاد مستقیم
اگر بازیكنى هر یك از شش خطاى زیر را به طریقى كه به تشخیص داور با بى احتیاطى و بى ملاحظگى و با استفاده از نیروى بیش از حد، انجام دهد، یك ضربه آزاد مستقیم براى تیم مقابل اعلام خواهد شد:
– لگد زدن و یا اقدام به لگد زدن حریف.
– پشت پا زدن و یا اقدام به پشت پا زدن حریف.
– پریدن روى حریف.

– تنه زدن به حریف.
– زدن و یا اقدام به زدن حریف.
– هل دادن حریف.
اگر بازیكنى هر یك از چهار خطاى زیر را مرتكب شود، یك ضربه آزاد مستقیم براى تیم مقابل اعلام می شود:
– تکل روی حریف برای کسب توپ، اما قبل از لمس توپ با حریف برخورد کند.
– گرفتن حریف.
– تف انداختن به حریف.

– دست زدن عمدی به توپ (جز برای دروازه بان در داخل محوظه جریمه متعلق به خود).
یک ضربه آزاد مستقیم، از محلی که خطا اتفاق افتاده، زده شود.
ضربه پنالتی
اگر هر یک از ده خطای بالا بوسیله بازیکنی در داخل محوطه جریمه خودش انجام شود، یک ضربه پنالتی اعلام شود. در اعلام ضربه پنالتی، وضعیت توپ ملاک نسیت، اما توپ باید در جریان بازی باشد.

خطا در محوطه جریمه (پنالتی)
ضربه آزاد غیر مستقیم
اگر دروازه بان در داخل محوطه جریمه خود هر یک از خطاهای زیر را انجام دهد، یک ضربه آزاد غیر مستقیم برای تیم مقابل اعلام می شود:
– توپ را بیشتر از 6 ثانیه با دستهایش، قبل از رها کردن آن در جریان بازی در کنترل داشته باشد.

– بعد از رها کردن توپ، آن را دوباره با دستهایش لمس کند در حالیکه توپ با بازیکن دیگر لمس نشده باشد.
– بعد از اینکه توپ عمدا” توسط بازیکن همدسته ای با پا زده شد، توپ را با دستهایش لمس کند.
– بعد از پرتاب مستقیم توپ اوت توسط بازیکن همدسته ای، آن را با دستهایش لمس کند.
همچنین یک ضربه آزاد مستقیم برای تیم مقابل اعلام خواهد شد، اگر به عقیده داور:

– بازی کردن به نحو خطرناک.
– سد کردن حریف.
– جلوگیری از رها کردن توپ با دست توسط دروازه بان.

– بازیکن هر خطای دیگری که در قانون 12 پیش بینی نشده باشد انجام دهد، و بازی برای دادن اخطار یا اخطار متوقف شود.
ضربه آزاد غیر مستقیم از محلی که خطا اتفاق افتاده، اجرا می شود.
تنبیهات انضباطی
تنها برای بازیکنان و جانشینان می توان از کارت زرد و قرمز استفاده کرد.

خطاهای قابل اخطار
اگر بازیکن هر یک از هفت خطای زیر را انجام دهد، اخطار و کارت زطرد می گیرد:
1- برای رفتار غیر ورزشی گناهکار باشد.
2- مخالفت خود را با کلمات و عمل نشان دهد.
3- مصرانه قوانین بازی را نقض کند.
4- آغاز مجدد بازی را به تاخیر اندازد.

5- عدم رعایت فاصله لازم، وقتیکه بازی مجددا با ضربه کرنر یا ضربه آزاد، آغاز می شود.
6- بدون اجازه داور، وارد یا دوباره وارد زمین بازی شود.
7- عمدا زمین بازی را بدون اجازه داور ترک کند.
خطاهای قابل اخراج

اگر بازیکن هر یک از هفت خطای زیر را انجام دهد، اخراج و کارت قرمز می گیرد:
1- برای خطای شدید گناهکار باشد.
2- برای برخورد شدید گناهکار باشد.
3- تف انداختن به حریف با هر شخص دیگر.

4- فرصت آشکار گل زدن را با دست زدن عمدی به توپ، از حریف سلب کند (این عمل برای دروازه بان در داخل محوطه جریمه خودش نمی باشد).
5- فرصت آشکار گل زدن را از حرکت رو به جلو بخ طرف دروازه حریف را با خطاهایی که جریمه آن ضربه آزاد یا پنالتی می باشد، سلب کند.
6- برخورد اهانت آمیز، بی احترامی یا فحش یا حرکات توهین آمیز.
7- دومین اخطار را در همان مسابقه دریافت کند.

بازیکنی که اخراج شده باید زمین بازی و محوطه فنی را ترک کند.
قوانین فوتبال – ضربه های آزاد

ضربه آزاد – Free kick
انواع ضربه های آزاد
ضربه های آزاد بر دو قسمند: مستقیم و غیر مستقیم

برای هر کدام از ضربه های آزاد، توپ باید ثابت در محل قرار گیرد. زننده ضربه نمی تواند برای بار دوم با توپ بازی کند تا توپ با بازیکن دیگری تماس یابد.
ضربه آزاد مستقیم
– اگر ضربه آزاد مستقیم، مستقیما وارد دروازه حریف شود، گل محسوب می شود.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله فوائد ورزش چیست؟ با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله فوائد ورزش چیست؟ با word دارای 20 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله فوائد ورزش چیست؟ با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله فوائد ورزش چیست؟ با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله فوائد ورزش چیست؟ با word :

فوائد ورزش چیست؟
قلبی سالم برای شما می سازد
ورزش ماهیچه را ساخته و محکم می کند و وقتی که شما ورزش می کنید در واقع در حال ساختن و محکم کردن عضلات قلب خود هستید. یک قلب قویتر خون بیشتری را در هر بار(ضربه) پمپاژ می کند و بنابراین همین قلب با ضربات کمتر همان میزان خون را می تواند پمپاژ نماید. براساس تحقیقاتی که روی 13000 زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که در هفته 3 تا 4 بار روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنند تا 50 درصد کاهش می یابد.

در افرادی که فشار خون بالا دارند ورزش مداوم و مستمر در پایین آوردن فشار خون به طور متوسط ده برابر موثرتر می باشد. ورزش همچنین میل به لخته شدن سلول های خون را ضعیف کرده و بنابراین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. ورزش با این عمل از بروز سکته یا حملات قلبی جلوگیری می کند.
روند پیری را کند می نماید

تقریبا تمام تغییرات فیزیولوژیکی که به پیر شدن کمک می کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته ، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا ، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره سازی چربی می شود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل یافته، هوشیاری و تیزی روحی روانی ضعیف شده با ورزش بهبود می یابند. ورزش مانند یک تقویت کننده بسیاری از علائم پیری را مرتفع می نماید.

طول عمر را افزایش می دهد
افرادی که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند. آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می سوزد کاهش می یابد.

تحقیقات نشان داده که کاستن میزان کالری ورودی به بدن نیز می تواند طول عمر شخص را افزایش دهید. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با ورزش برای سوزاندن کالری ها، نتیجه را مضاعف می کند. با بالا رفتن سن ، حجم عضلات تحلیل می رود بنابراین شما باید ورزش را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.
عضلات را می سازد

ورزش عضلات را می سازد و عضلات بزرگترین منبع چربی سوز بدن می باشند. عضلات کالری ها را مصرف می کنند البته نه تنها در طی زمان ورزش کردن بلکه وقتی که در حال استراحت کردن هستید، عضلات به طور اتوماتیک کالری ها را می سوزانند. هر قدر حجم عضلانی بیشتری داشته باشید کالری بیشتری (چربی بیشتر) نیز می سوزانید حتی هنگامیکه خواب هستید.

با ورزش ملایم شما می توانید حجم عضلانی خود را برای سوزاندن اتوماتیک صد کالری اضافه در روز که همان سوزاندن اتوماتیک چربی حدود 05 کیلو در یک ماه می باشد افزایش دهید. بنابراین هنگامی که لاغر شدید شما شانس لاغر ماندن خود را افزایش می دهید. بهترین ورزش برای ساختن عضلات آموزش مقاومت و ایستادگی است که ماهیچه ها در برابر وزن سنگینی انجام می دهند.

مانند تعلیم وزنه برداری. ورزش به اندازه کافی عضله و ماهیچه می سازد و آنها را حفظ می کند و برای لاغر ماندن آنها را همیشه آماده نگه می دارد. ورزش سرعت متابولیسم را زیاد می کند. شما هنگام ورزش کردن نه تنها چربی می سوزانید بلکه میزان متابولیکی افزایش یافته شما بین 6 الی 12 ساعت پس از ورزش هم باقی می ماند.
ورزش منظم به کودکان چاق کمک می کند چیزی بیش از وزن اضافی خود را از دست دهند. همچنین با بهبود سلامت عروق به کاهش احتمال بیماری قلبی کمک می کند.

با وجود ریسک فاکتورهایی مانند چاقی و بی تحرکی ، امکان پیدایش آترواسکلروزیس یا سخت شدن عروق قلب در کودکی هم وجود دارد.
به گزارش هلث سنترز ، محققان می گویند ورزش مرتب یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که می توان برای کاهش این احتمال انجام داد.
به گفته محققان 90 دقیقه ورزش سه بار در هفته حداقل ورزشی است که نوجوانان باید برای کاهش احتمال بیماری قلبی عروقی انجام دهند.
مشکل اصلی نوجوانان چاق عدم توجه وانگیزه است.این گروه به حمایت و تشویق والدین و پزشکشان نیاز دارند تا تحت یک برنامه ورزشی مناسب وزن اضافی را از دست بدهند .

ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها برای کسب و حفظ سلامتی ورزش بلکه برای زندگی و زندگی کردن ورزش می کنید.
فوائد دال بر صحت و سلامتی ورزش
نقطه چربی خود را دوباره تنظیم میکند

فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی از مغز ذخیره شده اند زمان و مقدار خون را تنظیم می کند. این ماده “نقطه چربی” (همچنین به عنوان “نقطه تنظیم” نیز شناخته شده است) را کنترل می نماید و سطح چربی که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص می کند.
بدن شما می داند برای محافظت از شما در مقابل اوقاتی که ممکن است غذای کافی به بدنتان نرسد که فقط نیاز به این سطح چربی نیاز دارد.

اعتقاد بر این است که این سطح چربی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است و بدن شما سعی خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نماید. بنابراین بدن شما در برابر هر کوششی که برای کم کردن وزن و پایین آوردن این نقطه چربی بکنید مقاومت خواهد کرد و این یکی از دلایلی است که وقتی افراد وزن کم می کنند تمایل به دوباره جایگزین کردن و بدست آوردن آن دارند. اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنید بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطی شده بنابراین دستور به حفظ چربی بدن می دهد. میزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهایتان افزایش می یابد.

شما ممکن است تقلا کنید تا سر رژیم خود بمانید و به آن ادامه دهید اما نقطه چربی شما اصرار در ذخیره کردن دارد. سوزاندن چربی و در نتیجه کم کردن وزن خیلی سخت می شود. اگر شما از اشتهای خود تبعیت کرده و بیشتر بخورید ممکن است نقطه چربی خود را بالاتر هم ببرید.
آنچه شما باید انجام دهید

نوعی کلک زدن به نقطه چربی بدنتان می باشد. یعنی با کم کردن کالری روزانه خود به تدریج چربی را مجبور به پایین آمدن نمایید. نقطه چربی بتدریج کم شده و آمونیوآلکائیل با فکر و ایده سوزاندن ذخائر چربی راحتر عمل می کند. زیرا به اندازه کافی غذا به بدن رسیده و فکر قحطی زدگی سلول های بدن منتفی می شود. زمانیکه بدن شما به گرفتن کالری کمتر عادت کرد، استفاده بیشتر از انرژی به جای ذخیره سازی آن موثر تر خواهد شد.

(نکته): کلید اصلی لاغر شدن و لاغر ماندن تنظیم نقطه چربی می باشد. یعنی بدن شما بیشتر چربی سوز شود تا ذخیره ساز چربی . چطور؟ با درست خوردن و بیشتر ورزش کردن.
ورزش نقش مهمی را در تنظیم دوباره میزان آمینوآلکائیل ایفا می کند.

اگر شما به طور مداوم در حال رژیم گرفتن و از دست دادن وزن بوده اید اما به یک نقطه رکود و سکون رسیده اید احتمالا بدن شما تصمیم گرفته تا تعادل نقطه چربی در بدنتان حفظ شود. با افزایش میزان ورزش شما می توانید بدن را دوباره به حالت چربی سوزی برگردانده و به کم کردن وزن ادامه دهید.
خطر و شدت ابتلا به بیماری دیابت غیر ارثی را کاهش می دهد

ورزش ملایم و آرام که فقط 200 کالری در روز می سوزاند مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیرانسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از اینکه به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می دهد. انسولین از تغییر و بازگشت چربی به گلوکز هم ممعانت می کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان پایین فشارخون ، میزان بالای کلسترول خوب(بی ضرر) و احتمال کم ابتلا به بیماری های قلبی نیز ارتباط دارد.
ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد

ورزش مرتب و ملایم تعداد سلولهای گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادزهر ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد.
میزان کلسترول خون را می کاهد

ورزش همراه با یک رژیم کم چربی می تواند میزان کلسترول بد(مضر) را دوبرابر بیشتر از رژیم تنها کم کند. ورزش میزان کلسترول خوب خون را افزایش می دهد. ورزش یکی از معدود چیزهایی است شما را به هردو هدف می رساند. زندگی زناشویی را بهتر می کند.
ورزش تاثیر غیرقابل انکاری در تحکیم بخشیدن به زندگی زناشویی و حفظ سلامت روانی افراد دارد.
بنیه شما را تقویت می کند

افرادی که یک برنامه مرتب ورزشی را دنبال می کنند معتقدند که انرژی خیلی زیادی دارند. در سطح عضلانی ، ورزش کارایی ماهیچه را با استفاده بیشتر از اکسیژن می افزاید. ورزش همچنین به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری به دیگر اندام های مهم بدن مانند شش ها، مغز، قلب و عضلات برساند. به طورخلاصه ورزش در انتقال اکسیژن در سرتاسر بدن و به درون سلولها تاثیر به سزایی دارد.
قلبی سالم برای شما می سازد

ورزش ماهیچه را ساخته و محکم می کند و وقتی که شما ورزش می کنید در واقع در حال ساختن و محکم کردن عضلات قلب خود هستید. یک قلب قویتر خون بیشتری را در هر بار(ضربه) پمپاژ می کند و بنابراین همین قلب با ضربات کمتر همان میزان خون را می تواند پمپاژ نماید. براساس تحقیقاتی که روی 13000 زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که در هفته 3 تا 4 بار روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنند تا 50 درصد کاهش می یابد. در افرادی که فشار خون بالا دارند ورزش مداوم و مستمر در پایین آوردن فشار خون به طور متوسط ده برابر موثرتر می باشد.

ورزش همچنین میل به لخته شدن سلول های خون را ضعیف کرده و بنابراین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. ورزش با این عمل از بروز سکته یا حملات قلبی جلوگیری می کند.
روند پیری را کند می نماید

تقریبا تمام تغییرات فیزیولوژیکی که به پیر شدن کمک می کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته ، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا ، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره سازی چربی می شود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل یافته، هوشیاری و تیزی روحی روانی ضعیف شده با ورزش بهبود می یابند. ورزش مانند یک تقویت کننده بسیاری از علائم پیری را مرتفع می نماید.

طول عمر را افزایش می دهد
افرادی که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند. آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می سوزد کاهش می یابد.

تحقیقات نشان داده که کاستن میزان کالری ورودی به بدن نیز می تواند طول عمر شخص را افزایش دهید. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با ورزش برای سوزاندن کالری ها، نتیجه را مضاعف می کند. با بالا رفتن سن ، حجم عضلات تحلیل می رود بنابراین شما باید ورزش را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.
عضلات را می سازد

ورزش عضلات را می سازد و عضلات بزرگترین منبع چربی سوز بدن می باشند. عضلات کالری ها را مصرف می کنند البته نه تنها در طی زمان ورزش کردن بلکه وقتی که در حال استراحت کردن هستید، عضلات به طور اتوماتیک کالری ها را می سوزانند. هر قدر حجم عضلانی بیشتری داشته باشید کالری بیشتری (چربی بیشتر) نیز می سوزانید حتی هنگامیکه خواب هستید.

با ورزش ملایم شما می توانید حجم عضلانی خود را برای سوزاندن اتوماتیک صد کالری اضافه در روز که همان سوزاندن اتوماتیک چربی حدود 05 کیلو در یک ماه می باشد افزایش دهید. بنابراین هنگامی که لاغر شدید شما شانس لاغر ماندن خود را افزایش می دهید. بهترین ورزش برای ساختن عضلات آموزش مقاومت و ایستادگی است که ماهیچه ها در برابر وزن سنگینی انجام می دهند. مانند تعلیم وزنه برداری.

ورزش به اندازه کافی عضله و ماهیچه می سازد و آنها را حفظ می کند و برای لاغر ماندن آنها را همیشه آماده نگه می دارد. ورزش سرعت متابولیسم را زیاد می کند. شما هنگام ورزش کردن نه تنها چربی می سوزانید بلکه میزان متابولیکی افزایش یافته شما بین 6 الی 12 ساعت پس از ورزش هم باقی می ماند.
ورزش همچنین استخوان سازی هم می کند

فضانوردان که در جاذبه صفر فضا کار می کنند حجم استخوانی خود را از دست می دهند. ورزش وزنه برداری در روی زمین استخوان هارا محکم تر می کنند. ورزش وزنه برداری روش خوبی برای جلوگیری از پوکی استخوان یا نرمی استخوان می باشد. یک دلیل اینکه ورزش به ساخت استخوان در بدن کمک می کند این است که هنگام ورزش کردن بدن شما تمایل کمتری به از دست دادن کلسیم از کلیه ها دارد تا هنگامیکه ساکن و بی تحرک هستید.
نکته: عضله (ماهیچه) بسازید و چربی بسوزانید

بهترین داد و ستد تغذیه ای در بدن شما این است که هر چه ماهیچه بیشتری بسازید، چربی بیشتری هم از دست می دهید. دلیل این است بافت های ماهیچه حتی هنگامیکه شما در حال استراحت هستید کالری بیشتری نسبت به بافت های چربی می سوزانند. هر کیلو ماهیچه اضافی که شما می سازید بطور اتوماتیک روزانه 100- 200 کالری می سوزاند. پس با تنها ساختن یک کیلو ماهیچه شما می توانید سالیانه 5 کیلو چربی بسوزانید. پایه سلولی برای اصطلاح “پروار” این است که ورزش باعث افزایش آنزیمهای چربی سوز در عضلات می شود بنابراین “پروار شدن” واقعا به معنی افزایش توانایی بدن در سوزاند چربی می باشد.

ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون
جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.
هر چقدر كه چاق باشید باز هم میتوانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالت بدنی داشته باشید. و شاید فراهم كردن وسایل و تجهزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می شود كه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است.

این مطلب به شما كمك می كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید ، اگر چه خیلی چاق هم باشید.
چرا ورزش كنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را كه از بیماریها زیر محافظت می نمایدكه شامل :
دیابت
بیماریهای قلبی _ غروقی
افزایش فشار خون
پوكی استخوان
التهاب مفاصل

اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می توانید آنرا كنترل نمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می كنید
سبب كاهش استرس می شود
ظرفیت یا حوصله شمارا بیشتر می كند
اعتماد به نفس را در شما تقویت می كند
كمك می كند كه خواب بهتری داشته باشید.

توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می دهد
ورزش كردن می تواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه كاری انجام دهیم؟
شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.

گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین تر آماده می كنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدم رو كنید، شما باید چند دقیقه ای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش ، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.
ورزشهای شل كننده: حركات را كم كم متوقف كنید.

اگر شما سریع راه می رفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه می توانید چند دقیقه ای دراز بکشید. این عمل كمك میكند كه قلبتان محافظت كنید و ماهیچه ها شل شده و در نتتیجه از صدمات ماهیچه ای جلوگیری می شود.
تعیین اهداف: اهداف می تواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هفته كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامه ریزی كنید كه حداقل درسه روز هفته هر روز 5دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامه ریزی کنید كه تا پایان 6ماه حداقل 5روز، روزانه 30 دقیقه پیاده روی كنید.

پیروی كردن از برنامه: فعالیتهای خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه هایی كه انجام می دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال وامیدوار شوید.
انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب تر است.
یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضاء خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش تر می شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می كند.

لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.
خودتان را تشویق كنید: اگر نمی توانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما خیلی سخت است، نسبت به همان مقدار كه می توانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید

.مثلاً اگر توانسته اید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خودبلند شوید و یا مقداری پیاده روی كنید احساس سر بلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید،ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهای را می توانند انجام دهند؟
ورزش های هوازی مثل شنا، پیاده روی
تمرین های برنامه ریزی شده
كار در خانه
باغبانی (كار در حیاط منزل)
فعالیتهای اجتماعی

ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر چه مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد(چند دقیقه) برای سلامتی تان بهتر است . بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم می توانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند، برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی باشد.

این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی ه نیاز به تحمل وزن دارند، ورشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، می پردازد. ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی . فوتبال، ….، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشا ر را از روی مفاصل كم می كند. اگر شما مشكلات مفصلی داریدممكن است این نوع ورزش برای شما مناسب تر باشد.
قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.

اگر چند سالی است كه ورزش نكرده اید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجم دهید و یا بیماری قند ،قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.
ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن ) است.

اگرشما در طور روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتی تان كمك كرده اید اما اگر پیاده روی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر كمك می كند زیرا همانطور كه عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعالتر می شوند. اگر تا كنون ورزش نمی كردید، باید با آهستگی شروع به ورزش كنید. سعی كنید درهفته اول فقط رزوی 5 دقیقه پیاده روی كنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش كنید. زمانی كه توانستید 8دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید می توانید طول مدت ورزش را به 11دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30دقیقه افزایش دهید و یا پیاده روی را با سرعت انجام دهید

نكاتی برای پیاده روی:
راست بیاستید، لبه دنده هایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانه هایتان را شل نگه دارید) . این حالت کمك می كند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.
دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك می کند كه انگشتان شما ورم نكند.
برای پیاده روی كشف مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیاده روی میكنید، نیاز دارید كه هر 6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید.
برای اینكه از پیاده روی لذت ببرید با یك دوست به پیاده روی بروید یا اینكه در محلی كه دوست دارد مثل پارك پیاده روی كنید.

سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورز ش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.
كجا ورزش كنم:
خیلی از ورزشها رامی توانید در منزل انجام دهید اما برای بیشترلذت بردن می توانید از باشگاههای ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.

ورزش در آب (ورزشهایی كه تحمل كننده وزن نیستند) . ورزش در آب كمك می كند به:
انعطاف پذیری: اگر شما نمی توانید بیرون از آب حركت كنید و خم شوید، داخل آب می توانید به راحتی بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهید.
قوی شدن: كار كردن در آب به قوی شدن بدن شما كمك می كند.

كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور می شود و به ترتیب فشار وزن از روی مفاصل برداشته می شود و از صدمات ماهیچه پیشگیری می شود.
تازه شدن: بدنتان در جاى خنگ می شود، بخصوص وقتی كه كار زیاد انجام داده اید، نیازی نیست كه شما شنا كردن بلد باشید. می توانید در آب كم عمق یا عمیق بدون آنكه شنا كنید، فعالیت كنید.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله ورزش بدمینتون با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله ورزش بدمینتون با word دارای 26 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله ورزش بدمینتون با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله ورزش بدمینتون با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله ورزش بدمینتون با word :

تاریخچه و ریشه بازی بَدمینتون (به انگلیسی: Badminton) امروزی از کشور هندوستان آغاز شده‌است، از بازی که آنها به نام Poona انجام می‌دادند. این بازی که رقابتی زیبا بود توسط افسران ارتش انگلیس، ازهندوستان به کشورشان انتقال داده شد.
در قرن پنجم در چین بازی به نام (Ti jian zi) وجود داشت که در آن به توپی در هوا ضربه می‌زدند.در حدود سال 1600 مردم در اروپا بازی به نام«jeu de Volant» را با استفاده از یک راکت انجام می‌دادند. زمانی که افسران انگلیسی در هندوستان مستقر شدند با بازی Poona آشنا شدند و خیلی زود از آن یک رقابت ورزشی ساخته شد و آنها در اوایل سال 1870 آن را همراه با وسایل و تجهیزات لازم به کشورشان معرفی کردند.
یک «دوک انگلیسی» رسماً این بازی را به انگلستان معرفی کرد. در سال 1873، بابرگزاری یک مهمانی درمحل زندگی خود (Badminton) ترتیب برگزاری بازی «پونا» را داد و این بازی از همانجا توجه سایرین را جلب کرد ومیان طبقه مرفه جامعه انگلیس شناخته شد و از آنجا گسترش یافت. آنها بازی جدید را به نام محل زندگی دوک «بدمینتون» نامیدند. (پونای کودکان کوچه و خیابان هندوستان به طبقه مرفه جامعه انگلستان رسید و نامش تغییر پیدا کرد!)

بدمینتون
بدمینتون قانونمند نخستین بار قوانین این بازی درسال 1877 نوشته شد و طی چند سال شکل زمین بازی تغییراتی کرد تا اینکه در سال 1901 زمین رسمی بدمینتون به شکل مستطیل فعلی تثبیت شد. باشگاه‌های ورزشی بدمینتون کم کم در سرتاسر انگلستان شروع به کار کردند. تا سال 1893 این بازی تا اندازه‌ای پیشرفت کرد که 14 باشگاه برای ساختن یک اتحادیه به هم ملحق شدند.(سپس وقتی کشورهای بیشتری فدراسیون‌های خود را راه اندازی کرد این نام به «انجمن بدمینتون انگلستان تغییر پیدا کرد»). در آن زمان این انجمن یا اتحادیه قوانین مشخص و معینی را برای این بازی‌ها تدوین و نخستین و با ارزش ترین مسابقات بدمینتون که در خود انگلیس و بین ورزشکاران آنجا بود را برگزار می‌کرد. با گسترش این ورزش در میان سایر کشورها، نیاز به وجود تشکیلات بین المللی برای این ورزش حس شد. فدراسیون جهانی بدمینتون (IBF) در سال 1934 تأسیس شد و درحال حاضر اداره مرکزی آن در (کنت) انگلستان است. این 9کشور نیز نخستین بانیان و اعضای این اتحادیه به شمار می‌روند: کانادا، دانمارک، انگلستان، فرانسه، ایرلند، هلند، نیوزیلند، اسکاتلند، ولز. امروزه در IBFبیش از 150 کشور عضویت دارند.

بازی کودکانه: بازی «پونا» از بازی‌های کودکانه دیگری آغاز شد. آن بازی‌ها براساس مدت زمان ضربه زدن هرگروه بر شی ءای، بدون برخورد آن به زمین، توسط اسبابی شبیه چوگان یا شیئی پارو شکل انجام می‌شد. این بازی مشارکتی و نه رقابتی، در اصل بدون وجود تور انجام می‌شد، و توپ مورد استفاده را «پرنده» می‌نامیدند چون بیشتر مواقع از پر ساخته شده بود.
فدراسیون بین المللی بدمینتون در 1934 با حضور 9 فدراسیون تأسیس شد.

یک بازی ساده اما جذاب تقریباً هر شخصی می‌تواند به کمک یک راکت سبک وزن بدمینتون و ضربه زدن به توپی از روی تور از این بازی لذت بخش استفاده کند. چرا که این بازی برای مبتدیان بسیار ساده‌است. این بازی در جمع‌های خانوادگی، مهمانی‌ها و; درسرتاسر دنیا پرداخته می‌شود. اما نباید فراموش کرد که سریع ترین بازی انجام شده با راکت است. یک ضربه محکم به توپ باعث می‌شود که توپ با سرعت تقریبی 300 کیلومتر در ساعت حرکت کند و در سطوح حرفه‌ای و بالای آن نیاز به سرعت، عکس العمل، استراتژی و قدرت زیاد بازیکن دارد. چرا که بازیکن برجسته این رقابت حتی تا 2 کیلومتر را طی یک مسابقه در زمین می‌دود و به این طرف و آن طرف می‌زند! رقابت‌ها و مسابقات بیشتری در کشورهای مختلف دنیا، با الهام از آنچه در انگلستان شکل گرفت، راه اندازی شد جام “Thomas” یکی از این رقابتها بود که نخست وارد این عرصه شد. «جورج توماس» یک تنیسور انگلیسی بود که به سوی بدمینتون کشیده شد و در 90 مسابقه عنوان کسب کرد (طی 24 سال). او همچنین نخستین رئیس فدراسیون جهانی بدمینتون بود. درسال 1949 جام توماس به عنوان مسابقه جهانی بدمینتون مردان (مانند جام Devis در تنیس) معرفی شد.

در سال 1956 نیز رقابت‌های جام “UBER” برای زنان خلق شد. «Betty uber» انگلیسی یک بازیکن برجسته در بدمینتون دونفره جایزه آن را اهدا کرد. در ابتدا این مسابقات هر 3 سال یکبار انجام می‌شد. امروزه بازیکنان برجسته این رشته ورزشی برای جوایز مالی با هم در سرتاسر دنیا رقابت می‌کنند. آسیا و بدمینتون اگرچه بدمینتون در انگلستان متولد شد اما آسیایی‌ها بدمینتون را از آن خودکردند. چین و اندونزی دو کشوری هستند که مقتدرانه درمسابقات بین المللی این رشته شرکت می‌کنند و مسابقات این رشته مردم زیادی را متوجه خود می‌کند. این دو کشور مجموعاً بطور اعجاب انگیزی تاکنون 70 درصد از مسابقات IBF را برنده شده‌اند و در 23 مسابقه (جام توماس) همواره آسیایی‌ها برنده بوده‌اند. در جام UBER نیز آخرین 15 عنوان برتر جهان را آسیایی‌ها از آن خود کرده‌اند.و از میان 61 مدال اهدا شده درمسابقات المپیک این رشته آسیایی‌ها 54 عدد آن را تصاحب کرده اند! بعد از آسیایی‌ها، ورزشکاران اسکاندیناوی، بدمینتون را با قدرت و سرعت خوبی بازی می‌کنند.

کانادا، دانمارک، انگلستان، فرانسه، ایرلند، هلند، زلاندنو، اسکاتلند و ولز اعضای اولیه این فدراسیون بودند. امروزه تعداد اعضا به عدد 147 رسیده‌است.
بدمینتون از سال 1992 در المپیک بارسلون به بازیهای المپیک اضافه شد. پس از آن بود که به میزان اعتبار این ورزش در کشورهای آسیایی مثل چین، کره، اندونزی، مالزی افزوده شد. این پدیده مقارن با پیشرفت این ورزش در انگلستان و کشورهای اسکاندیناوی بود.
در یونان بدمینتون در ابتدا در سال 1980 وارد شد. در آغاز این ورزش توسط دانشجویان دانشگاه دموکریتوس در تریس انجام شد. در 1992 فدراسیون هلنی بدمینتون با حضور 6 باشگاه ورزشی تأسیس گردید. امروزه 3500 ورزشکار در قالب 40 باشگاه در سراسر یونان به ورزش بدمینتون می‌پردازند.
بدمینتون ورزشی است که مردان و زنان در هر رده‌ای و در هر سنی می‌توانند به آن بپردازند. ولی برای بازی کردن در بالاترین رده‌ها ورزشکاران باید مهارتهای ویژه، استقامت، قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهند.

این ورزش در سراسر دنیا و بخصوص در آسیا گسترش پیدا کرده و به جایی رسیده که در مسابقات مهم تعداد تماشاگران به پانزده هزار نفر هم رسیده‌است.
در یونان ورزش بدمینتون به شکل قابل توجهی رو به رشد است. در سال 1995 تنها 9 بازیکن رسمی در یونان وجود داشت در حالیکه تعداد آن امروزه به 3500 نفر می‌رسد.
در حین بازیهای المپیک آتن 2004 پیش بینی می‌شد که مسابقات بدمینتون با استقبال خوبی مواجه شود. کشورهای مطرح در این ورزش منتخبین خود را پس از 12 ماه انتخاب به این مسابقات می‌فرستند.
آشنایی با ورزش بدمینتون

این بازی كه با راكت و توپ پردار در سالنهای سرپوشیده اجرا می شود برای اولین بار در هند اجرا شد و پس از آن به انگلستان برده شد. در هندوستان این بازی را پونا(Poona) می نامیدند. افسران ارتش انگلیس كه در آن كشور مستقر شده بودند این بازی را آموختند و آنرا به انگلستان برده و به دوستان خود معرفی كردند.
چون برای اولین بار این بازی در مجلس ضیافتی كه در قصر بدمینتون برپا شده بود انجام گرفت از آن پس بازی پونا را بدمینتون نامیدند. این بازی به سرعت در اكثر كشورهای جهان گسترش یافت.
در سال 1934 فدراسیون بین المللی بدمینتون را “سر جرج توماس” بنیان نهاد. بعدها این بازی در محیط باز نیز انجام شد. در حال حاضر زبده ترین تیمهای بدمینتون دنیا را كشورهای آسیایی مانند چین، اندونزی، تایلند، هند، سنگاپور، ژاپن و كره جنوبی و زبده ترین تیمهای بدمینتون اروپا را كشورهای انگلستان، دانمارك، سوئد، بلژیك و آلمان تشكیل می دهند.
پیدایش بدمینتون در ایران حدود یكصد سال پیش با ورود انگلیسیها به جنوب كشور بخصوص شهرهای نفت خیز خوزستان متداول شد.
اولین زمین بدمینتون حدود صد سال پیش در سالنی در شهر مسجد سلیمان خط كشی و مورد بهره برداری قرار گرفت و سرانجام در سال 1351 فدراسیون بدمینتون ایران تأسیس گردید.

ویژگیهای بازی بدمینتون:
این ورزش شامل انواع حركات دویدن، پریدن، ضربه زدن و خم شدن و كشش بدن بصورت سریع بوده و برای بازیكن لذت بخش است. این ورزش برای سلامت بدن بسیار مفید بوده و موجب تقویت كامل قدرت، استقامت، سرعت و چابكی و ورزیدگی بدن می شود.
قدرت تشخیص، احساس رقابت و رضایت و تمركز حواس و سرعت انتقال فكری و بدنی( عصبی و عضلانی) را تقویت می نماید. ضمناً در طی تمرینات و مسابقات موجبات آشنایی و دوستیهای بیشتر را فراهم می نماید.

مختصری از روش و اصول بازی بدمینتون:
بازی بدمینتون بر روی زمینی به شكل مستطیل اجرا می شود كه توسط یك تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است.
این بازی به دو صورت انفرادی و دو نفر( دوبل) انجام ی گیرد. در بازیهای انفرادی، در هر قسمت زمین یكنفر و در بازیهای دوبل در هر قسمت زمین دو نفر قرار می گیرند و بازیكنان توپ را از روی تور به طرف یكدیگر طوری می زنند كه به زمین حریف مقابل برخورد نماید و یك امتیاز یا زدن سرویس را بدست آورند. توپ بدمینتون حتماً باید در فضا بین بازیكنان رد و بدل شود و در صورتیكه توپ روی زمین بازی بافتد، بازی متوقف خواهد شد.
یك مسابقه شامل سه گیم است و برنده كسی است كه دو گیم از سه گیم را برده باشد. هر گیم در بازی انفرادی و دوبل مردان 15 امتیاز و در بازی بانوان انفرادی 11 امتیاز و دوبل بانوان 15 امتیاز است. پس از پایان هر گیم بازیكنان زمین را عوض می كنند.

اندازه و ابعاد زمین بدمینتون:
زمین بازی دو نفره(دوبل):
طول 40/13 متر
عرض10/6 متر
زمین بازی یكنفره ( سینگل)
طول 40/13 متر
عرض18/5 متر

سالن بازی:
ارتفاع سقف نباید كمتر از 62/7 متر از مركز میدان بازی باشد. در مواردی كه فقط یك میدان وجود دارد باید حداقل یك متر اطراف آن خالی بوده و اگر دو زمین در كنار هم است این فاصله باید حداقل 22/1 متر باشد. رنگ كف سالن باید یكنواخت و تیره انتخاب گردد.
رنگ سبز تیره توصیه می شود. دلیل تیره بودن رنگ كف زمین این است كه نور را منعكس نكند.
نور:
در طی روز بهتر است نور كافی از سقف بتابد اگر چنین امكانی نباشد از پنجره های كنار میدان بازی نور بتابد هر پنجره ای كه روبروی بازیكنان قرار دارد، باید كاملاً تیره و بسته باشد.
در شب و یا در سالن باید نور چراغ بالای هر طرف زمین بفاصله در حدود 4 متر ارتفاع و حدود 1 متر بیرون از سطح زمین نصب شود قدرت تمامی چراغهای سالن باید 2000 وات باشد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله بازی‌های المپیک با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله بازی‌های المپیک با word دارای 17 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله بازی‌های المپیک با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله بازی‌های المپیک با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله بازی‌های المپیک با word :

بازی‌های المپیک
بازی‌های المپیک در یونان باستان
باستان‏شناسان و تاریخ‏نویسان را عقیده بر اینست که یونانیان در دوره باستان جشنهائی ترتیب می‌داده‏اند که در ابتدا جنبه مذهبی داشته و بعدها بسوی زورآزمائی و مبارزه‏های ورزشی گرایش یافته است. این جشنها چون در دامنه کوه معروف «المپ» برگزار می‌شد و دوره پررونقی داشته است به جشنهای «المپیا» مشهور گردیده.

در زیر و روی تاریخ یونان و آثار کشف شده به سال 766 پیش از میلاد مسیح برخورد می‏کنیم که «تیمائوس» نخستین مورخ یونانی در نوشته‏های خود از مردی بنام «کره ابوس» یاد کرده است که در راه رفتن از همه سریعتر بوده است.

این جشنها بیشتر از آن جهت رونق گرفت که عاملی بود برای ورزیده شدن و آماده کردن جوانان برای مقابله با هر نوع تجاوز بخاک یونان. همین اصل در ورزش باستانی و زورخانه‌ای ایران نیز دیده می‌شود. عملیات سربازی، دوره‏های طولانی، مشت‏زنی، کشتی‏گیری و مسابقه‏ ورزش‌های پنج‌گانه «پنتاتلن» (pentathlon) از جمله بازی‌های المپیک بود.

نوباوگان، جوانان و پهلوانان جداگانه به مبارزه میپرداختند، علاوه بر زورآزمائی مسابقه‏های شعر و شاعری، سخن‏وری و موسیقی هم برگزار می‏گردید. جشن‏های «المپیا» ادامه داشت تا سال 394 که امپراتور روم آن‌را تعطیل کرد. این تعطیلی طولانی سبب ویرانی «المپیا» و نیایشگاه «زئوس» نماد قدرت و پهلوانی گردید.

یک باستان‏شناس آلمانی به نام «کورتیوس» در دل تپه‏های خاموش «المپیا» به کاوش پرداخت، و آثار شگفتی را کشف کرد. فکر احیای این بازیها قوت گرفت و با هزاران دشواری مردی شریف ،انسان دوست و دانشمند بنام «پی‌یر بارون دوکوبرتن» فرانسوی به کمک دوستان خود در سال 1889 در پاریس همایشی تشکیل داد و اساس بازیهای جدید المپیک را پی نهاد.

بازیهای المپیک در دوران جدید
مجموعه المپیک بارسلون
مجموعه المپیک توکیو
مجموعه المپیک مونیخ

بازیهای المپیک در دوران جدید
فرهنگ > ورزش > المپیک
(cached)
________________________________________
در سال 1896 ـ نخستین دوره جدید بازیهای المپیک در آتن برگزار شد، همه چیز در حال آزمایش بود ولی امیدوار کننده.
قرار شد که هر 4 سال یکبار بازیها در شهری از کشوری برگزار گردد. هر کشور صاحب کمیته‌ای ملی شد، به نام «کمیته ملی المپیک». اعلام شد که این کمیته‌های ملی از دخالت در مسائل سیاسی بدور است و هدفی ندارد جز اعتلای نیرومندی و توانائی ملتها.

حالا بیش از 86 سال از نخستین المپیا در دوره جدید میگذرد، فقط دو جنگ جهانی اول و دوم این بازیها را تعطیل کرده است و در بقیه سالها طبق برنام‌ مشخصی براه خود ادامه داده و هر چهار سال یکبار ملتی میزبان جوانان ورزشکار جهان شده است.

بازیهای المپیک در دوران جدید را می توان به دو دوره تقسیم بندی کرد:
بازی های المپیک تا جنگ جهانی دوم
بازی های المپیک پس از جنگ جهانی دوم

بازی های المپیک تا جنگ جهانی دوم
1896ـ آتن:
یونانیها خیلی شاد بودند که بازیهای المپیک دوباره زنده شده است، این شادی زمانی اوج گرفت که یک چوپان یونانی برنده مدال طلای دوی «ماراتن» به مسافت 42 کیلومتر شد. هفتاد هزار نفر در استادیوم مرمرین آتن حضور داشتند.

1900- پاریس:
دومین دوره هنگامی برگزار شد که در پاریس نمایشگاه بین‌المللی ترتیب یافته بود، در حدود 1400 ورزشکار شرکت نمودند. در کلبه‌های چوبین مخصوص قهرمانان جای گرفتند. تشکیلات این مسابقه چندان مرتب نبود، فرانسه 880 مرد و 4 زن را شرکت داد.

1904- سن‌لوئی:
برای کشورهای اروپائی ساده نبود که ورزشکاران خود را از فراز اقیانوس به ایالات متحده بفرستند. آمریکائی‌ها بیشترین مدالها را بردند. یک کانادائی به نام«ای‌تنه» در پرتاب چکشمدال طلا گرفت.

1908- لندن:
دو هزار ورزشکار از کشورهای جهان در 22 رشته ورزشی مبارزه کردند. حادثه غم‌انگیزی اتفاق افتاد و یک ایتالیائی به نام «دوراندو ـ پی تیری» در مسابقه ماراتن 42195 متر وقتی به استادیوم رسید، در حالیکه چند ده متر باقی مانده بود از پای درآمد و با کمک داوران از خط پایان گذشت و مردود شد!

1912- استکهلم:
پنجمین المپیک، آخرین بازی بود که ورزشکاران بدون حد نصاب قبلی در آن شرکت کردند، 2500 ورزشکار رقم چشمگیری بود. میزبانی سوئدیها دور از تصور بود، آغاز درخشش فنلاندیها در دوهای سنگین بود. «جیم تورب» یک ورزشکار سرخپوست آمریکائی که در پنچگانه و دهگانه پیروز شده و ورزشکاری کم نظیر بود، حرفه‌ای شناخته شد، زیرا چند دلار بخاطر بازی بیسبال در آمریکا گرفته بود!

1916 ـ بعلت وضعیت زندگی استاد درجنگ جهانی اول برگزار نشد. قرار بود در «برلین» این دوره انجام پذیرد.
1920- آنورس:
در این دوره قهرمانان فنلاندی سرآمد همه بودند، «نورمی» و «کلماینین» در دوهای سنگین چندین مدال طلا گرفتند. یک دختر 14 ساله آمریکائی قهرمان شیرجه از تخته فنر شد که «آلن ریگین» نام داشت. نتایج و رکوردهای بسیار خوب و دور از انتظار بود.

1924- پاریس: پاریس برای بار دوم میزبان شد، در فاصله چهار سال از «آئورس» قهرمان فنلاندی نشان دادند که وسیعتر از گذشته به عناوین قهرمانی حمله می‌کنند. این بازیها را «المپیک ـ نورمی» نامیدند، چون او در سه رشته انفرادی مدال طلا گرفت و در یک بعد از ظهر در 1500 و 5000 متر بر رقبای خود چیره شد.

1928- آمستردام:
بازیها از 17 ماه مه تا 12 ماه اوت جریان یافت، آمریکائی‌ها در دو و میدانی 12 عنوان بدست آوردند. در شنای آزاد «جانی ویسمولر» شهره گردید و از این پیروزیها استفاده برد و بعدها «تارزان» شد. تنیس جزء برنامه بود که بعدها حذف شد

. تیم هاکی هند از قاره آسیا قهرمان المپیک گردید، 29 گل زد و حتی یک گل هم نخورد. «اوروگوئه» قهرمانی خود را در فوتبال تکرار کرد و دو سال بعد جام جهانی را ترتیب داد. «میکی اودا» Miki oda از ژاپن برنده مدال طلای پرش سه گام شد.

1932- لس‌آنجلس:
حالا دیگر بازیهای المپیک پایه و بنیان گرفته بود. تشکیلات و رقابتها خوب بود. قهرمانان در دهکده المپیک مستقر شدند. دشواری دوری راه اروپائیان از فراز اقیانوس تا امریکا بود. تعداد شرکت کنندگان کشورهای آن سوی جهان ناچیز بود. آغاز درخشش سیاهان آمریکائی بود

. «ادی تولان» در دوهای 100 و 200 متر دو رکورد جدید بجای نهاد، «نورمی» فنلاندی را ورزش پیشه شناختند و اجازه ندادند که در بازیها شرکت کند. «نامبو» Nambu از ژاپن در پرش سه گام مدال طلا گرفت.

1936- برلین:
بوی باروت از اروپا بمشام خیلی‌ها رسید. آلمان نازی از اول، تا شانزدهم ماه اوت میزبان یکی از پرشکوه‌ترین بازیهای المپیک شد. نظم و ترتیب و تشکیلات یازدهمین دوره المپیک جدید هنوز زبانزد مردم جهان است. آلمان فتح جهان را آرزو میکرد و با فتح مدالها و عناوین بازیها میخواست قدرت هیتلر و حزب نازی را با فلسفه پوچ برتری نژاد به ثبوت برساند.

این بازیها را بحق باید بازیهای «جسی‌اونس» Jesse Owens قهرمان دوهای سریع و پرش طول نامید که نتایج خیره‌کننده‌ای بدست آورد. رکورد پرش طول او تا 24 سال دوام آورد و با درخشش خود چهره‌ای جهانی شد.

«کیتی سونKitei son از ژاپن که کره‌ای الاصل بود، فاتح ماراتن شد، هند همچنان قهرمان بلامنازع هاکی باقی ماند و یک نیوزیلندی به نام «لاولوک» در نبردی سخت 1500متر را زیبا دوید و رکوردی جهانی 8/47 ـ 3 دقیقه را بنام خود ثبت کرد.
در این بازیها«هیتلر» پیشوای نازیها از روبروشدن با قهرمانان سیاهپوست روی گردان بود و تصورات و تئوریهای نژادی خود را نقش بر آب میدید!

بازی های المپیک پس از جنگ جهانی دوم
1948- لندن:
بازیهای 1940ـ در توکیو و هلسینکی و 1944 ـ لندن به علت جنگ جهانی دوم انجام نشد. و لندن میزبانی را در روزهای 29 جولای تا 14 آگست پذیرا گردید. شرایط برای همه کشورهای اروپائی دشوار بود، انگلیسی‌ها هنوز جیره‌بندی داشتند و خرابیهای جنگ دوم ترمیم نشده بود. بودجه برگزاری بازیها اندک و ناچیز پیش بینی شده و بر رویهم 4100 نفر ورزشکار از پنج قاره جهان حضور داشتند.

ورزشکاران آلمان و ژاپن را شرکت ندادند که کشورهای آنان عامل اصلی جنگ بودند و شوروی هم بعضویت کمیته بین‌المللی المپیک پذیرفته نشده بود. سطح رکوردها پائین بود. ظهور «امیل زاتوپک» دونده معروف دوهای طولانی از چکسلواکی و «باب متایاس» آمریکائی که 17 سال داشت و فاتح ده گانه گردید از شگفتی‌ها بود. البته نمی‌توان نام خانم «فانی پلانکرز» هلندی مادر دو کودک را از یاد برد که چهار مدال طلا بدست آورد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ با word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ با word دارای 14 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ با word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ با word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن دانلود مقاله چراباید ورزش کنیم؟ با word :

چراباید ورزش کنیم؟
هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می‏شودكه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگرچه خیلی چاق‏هم باشید.

ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:
•دیابت
•بیماریهای قلبی- عروقی
•افزایش فشار خون
•پوكی استخوان
•التهاب مفاصل
اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل نمایید.

ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.
•سبب كاهش استرس می‏شود.
•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.
•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.

•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.
•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می‏دهد.
•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.

نکاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش:
چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟
•اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می‏كنید.
•احساس سرگیجه یا ضعف
•عرق شدید
•گرفتگی عضلات

•درد در مفاصل، پاها و زانوها: اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می‏شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.
•نفستان را به آرامی خارج كنید، شما باید هنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكل تنفسی داشته باشید.
•در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.
•نیم ساعت بعد از صرف غذا می‏توانید ورزش كنید.
چه لباسی برای ورزش مناسب است؟
•سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.

•خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.
•از لباسهایی كه جاذب عرق هستند و پوست براحتی می‏تواند تنفس كند استفاده كنید.
•هرگز از لباسهای پلاستیكی و پلی‏استر استفاده نكنید زیرا عرق را جذب نمی‏كند و سبب گرمای بیش از حد بدن می‏شوند.
•لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)
•از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه‏ای كه هستید)
•برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید.

برای اینكه ورزش‏ها مؤثر باشند و بتوانید با سلامت و راحتی آن را انجام دهید باید آنها را به آرامی و ملامیمت شروع كنید و اگر تعداد تنفس‏هایتان خیلی زیاد شد و یا دچار آسیبی شده‏اید فوراً ورزش را متوقف كنید و در سطحی كه مناسب با توانمندی شما است ورزش كنید. همیشه در شروع ورزش از ورزش‏های گرم كننده استفاده كنید. بعد از ورزش‏های گرم كننده، ورزش‏های كششی را انجام دهید. برای انجام ورزش بتدریج از حالت ایستاده، به نشسته روی صندلی و بعد نشسته روی زمین وخوابیده درآیید.

در ابتدا ورزش‏هایی كه برای شما انجامش آسانتر است انتخاب كنید. همه نوع ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان (لگن، ستون فقرات، ساعد) را انجام دهید. در طول ورزش تنفس (دم و بازدم) را بطور طبیعی و ملایم انجام دهید. برای انجام حركات سخت، نفس خود را حبس نكنید زیرا ماهیچه‏ها نیاز به اكسیژن دارند، اگر در زمان اوج تلاش خود هستید چند لحظه‏ای صحبت كنید، این كمك می‏كند تا تنفس حبس شده خود را خارج كنید.
همیشه بعد از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان، ورزش‏های پشت و شكم را نیز انجام دهید. در پایان ورزش‏ها چند دقیقه استراحت كرده و عضلات را شل كنید.

چه مدت وچگونه باید ورزش کرد؟
جدول زمانی زیر یك راهنمایی است تا به كمك آن بتوانید در سطحی مناسب با توانمندی خود ورزش كنید: مبتدی متوسط پیشرفته
*گرم كننده 1 دقیقه 3 دقیقه 4 دقیقه
*كششی 1 دقیقه 3 دقیقه 4 دقیقه

*افزایش دهنده توده استخوانی 5 دقیقه 10 دقیقه 15 دقیقه
*پشت و شكم 2 دقیقه 3 دقیقه 5 دقیقه
*شل كننده 1 دقیقه 1 دقیقه 2 دقیقه
*جمع 10 دقیقه 20 دقیقه 30 دقیقه

برای اینكه ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان مؤثر باشد باید حداقل هفته‏ای سه بار انجام شود.
بهترین روش برای آنكه بدانید ورزش‏ها به سلامتی شما خدشه‏ای وارد نمی‏كنند آن است كه فشارخون خود را كنترل كنید و یك نوار الكتروكاردیوگرام در حالت استراحت و یك نوار هم در زمان انجام ورزش از شما گرفته شود و آزمایش خون نیز انجام دهید.
ورزش سبب افزایش ضربان قلب می‏شود قبل از شروع ورزش لازم است كه تعداد نبض خود را در دقیقه شمارش كنید. این كار آسانی است كه با فشردن 3 انگشت درمحل نزدیك مچ دست قابل انجام است برای یك فرد متوسط در حالت استراحت تعداد 80-70 ضربان در دقیقه طبیعی محسوب می‏شود.

سرد كردن یا شل كردن بدن: سرد كردن بدن بعد از انجام ورزش همانند گرم كردن قبل از انجام ورزش اهمیت دارد چرا كه به ماهیچه‏ها استراحت داده و ضربان قلب را كم می‏كند و باعث برگرداندن آن به ریتم طبیعی‏اش می‏شود.
با توجه به محرك‏ها و استرس‏هایی كه در دنیا وجود دارد كه می‏تواند شخص را از كارهایش باز دارد لازم است هر فردی نه فقط در زمان ورزش بلكه در هر وضعیتی برای آرام نگه داشتن خود از ورزش‏های سرد كننده استفاده نماید. در واقع حركات سرد كننده، یك عمل ضد استرسی كه بر روی زمین و با صرف كردن 1 الی 2 دقیقه وقت قابل انجام است.

الف) روی زمین دراز بكشید و پاها را اندكی از هم فاصله داده و بازوها را در كنار بدن و كف دست را به سمت بالا قرار دهید، چانه‏تان را به سمت قفسه سینه برده و گردن را اندكی روی بالش یا كف زمین فشار دهید، پاها را به سمت داخل و خارج بچرخانید. اگر انشگتان پای شما سفت و سخت است، آنها را نیز شل كنید و این احساس را درتمام پایتان منتشر كنید. بازوها را به داخل و خارج بدن بچرخانید (بطور متقاطع) و احساس شل بودن را در كل بازو و دست منتشر كنید.

یك مقداری پشت لگن را چرخانده و فكر كنید كه ستون فقرات به حالت شناور درآمده یا روی شن قرار دارد.
ب) چشم‏هایتان را ببندید و سرتان را به آرامی به طرفین بچرخانید. ابتدا چانه را محکم بفشارید و بعد بگذارید فك شما حالت شلی به خود گرفته و آرواره و گونه شما كشیده می‏شود.گاهی تنفس سبك و آرام دهید و فكر كنید كه بدنتان شل شده است اگر هنوز به حالت شلی ((Relax)) در نیامده‏اید و عضلات انقباض دارند، فكر كنید كه روی سطح یك رودخانه دراز كشیده‏اید و بدنتان در حالت راحت و آرامی قرار گرفته است.در این وضعیت حداقل یك دقیقه بمانید.

نقش ورزش در جلوگیری از پوکی استخوان:
ورزش احتمال پوکی استخوان و شکستگی های مربوط به آن را کاهش می دهد.یکی از بهترین راهها برای ساختن و حفظ استخوانهای سالم ورزش است.
موضوع روز جهانی پوکی استخوان به نقش ورزش اختصاص داشت. محققان امیدوارند این پیام مثبت به زنان و مردان کمک کند تا دریابند آنها می توانند مسئولیت سلامت استخوانهایشان را بر عهده بگیرند و در آینده جزء قربانیان پوکی استخوان نباشند.

بیماری پوکی استخوان که در آن استخوانها شکننده شده و براحتی دچار شکستگی می شوند ، یکی از بیماری های شایع و حاد در همه جوامع است.
از هر سه زن بالای 50 سال یک نفر (بیش از سرطان سینه) و یک نفر از هر پنج مرد (بیش از طریان پروستات) به آن مبتلا می شوند.
توجه به برخی توصیه ها برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان حائز اهمیت است که در اینجا به برخی از آنها اشاره می شود :
* بدلیل آنکه استخوان بافت زنده است ، که بطور دائم خود را بازسازی می کند ، نیازمند تحریک مرتب از طریق فعالیت بدنی است.
استخوان ها نیز مانند عضلات باید مرتبا بکار گرفته شوند در غیر اینصورت رو به زوال می گذارند.

*در دختران بافت استخوانی تجمع یافته طی سنین 11 تا 13 سالگی تقریبا برابر با میزان تراکم استخوانی است که طی 30 سال پس از یائسگی از دست می رود.
*یک مطالعه انجام شده در فنلاند نشان می دهد تراکم بافت استخوانی در فعالترین دختران جوان از لحاظ بدنی حدود 40 درصد بیش از دخترانی است که حداقل میزان فعالیت بدنی را دارند.
*ورزش کمر در دوران میانسالی می تواند از تضعیف مهذه ها یا شکستگی آنها بهنگام پیری جلوگیری کند.
*ورزش همچنین به تعادل و جلگوگیری از افتادن کمک می کند. این حائز اهمیت است زیرا هرسال دو فرد بالای 65 سال حداقل یکبار دچار زمین خوردگی می شود. زمین خوردن یکی از علل شکستگی هاست.

*احتمال شکستگی استخوان ران در زنانی که بیش از 9 ساعت در روز می نشینند ، بیشتر است.
*پس از شکستگی ، ورزش می تواند به پیشگیری از شکستگی های بعدی و کاهش درد کمک کند.
*انجام ورز شهای مفید مانند پیاده روی و دوی آهسته برای تحریک استخوان سازی ضروری است.
لذا با رعایت شیوه مناسب زندگی و بویژه برخورداری از فعالیت بدنی مناسب تا حد زیادی می توان از احتمال ابتلا به پوکی استخوان کاست.پوکی استخوان دارای دو بخش اصلی است که برای دوگروه متفاوت است که عبارتند از:
بخش اول: این بخش بطور عمده برای خانم‏های 35 سال به بالا و بخصوص برای آنها كه بی‏تحرك و یا كم‏تحرك می‏باشند بسیار مناسب است كه شامل ورزش‏های آئروبیك و غیرآئروبیك می‏باشد.

ورزش‏های آئروبیك ورزش‏هایی هستد كه روی قلب و ریه اثر می‏گذارند و سبب استقامت بدن می‏شوند.
ورزش‏های غیرآئروبیك با تحمل وزن و ایجاد مقاومت باعث افزایش قدرت عضلات می‏شوند و بعضی از ورزش‏ها هم سبب بهبود انعطاف‏پذیری و تعادل می‏شوند كه مهمترین ورزش‏ها، ورزش‏هایی هستند كه وضعیت استخوان را بهبود می‏بخشند.
پنج گروه ورزش در نظر گرفته شده است:
1 ورزش‏های گرم كننده.
2 ورزش‏های كششی.
3 ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان.
4 ورزش‏های شكم و پشت .
5 ورزش‏های شل كننده.

كه احتمالاً لازم است قبل از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوانی از ورزش‏های گرم كننده و كششی استفاده كنید تا احتمال صدمان بافتی ناشی از ورزش را كم نماید.
ورزش‏های افزایش دهنده باید به ترتیب از حالت ایستاده، به حالت نشسته روی صندلی، بعد نشسته روی زمین، بعد خوابیده انجام شود. این عمل از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با تغییر حالت تدریجی، از حالت افت فشار خون جلوگیری می‏شود.
در پایان هر ورزش افزایش دهنده توده استخوان باید یك ورزش شل كننده انجام دهید، این كار كمك می‏كند تا قلب شما به آرامی به وضعیت طبیعی برگردد و برای انجام كارهای روزمره با نشاط باشید.
بخش دوم: ورزش برای افراد 60 سال به بالا

ورزش سبب افزایش قدرت استخوان‏ها و كند كردن روند پیشرفت پوكی استخوان می‏شود و همچنین قدرت عضلات را افزایش می‏دهد كه این امر كمك می‏كند تا مفاصل حفظ شده و حركات به آسانی انجام شود و انعطاف‏پذیری تاندون‏ها و لیگامان‏ها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن جلوگیری می‏كند.
برنامه ورزشی باید مناسب با توانایی و نیاز فرد باشد. برنامه ورزشی زیر در سه سطح مختلف تنظیم شده است. وقتی موفق شده‏اید كه همه ورزش‏های سطح اول را بطور كامل انجام دهید، می‏توانید مرحله بعدی را انجام دهید. بخاطر داشته باشید كه ممكن است تا چند ماه فقط از ورزش‏های سطح اول استفاده كنید.

هر شخصی با هر اندازه سنی كه دارد و یا هر سطح ورزشی كه می‏خواهد انجام دهد لازم است كه به بدنش آمادگی بدهد. قبل از انجام ورزش باید بدن گرم شود، برای گرم شدن بدن لازم است كه فعالیت‏های منظم و آرام مثل قدم زدن انجام شود و به تدریج این حركات با شدت بیشتر انجام شود بطوریكه سرعت نبض و تنفس افزایش یابد. همچنین توصیه می‏شود كه قبل از انجام فعالیت‏های ورزشی، حركات كششی انجام دهید.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید